每一個人都想擁有健康，您知道什么是健康嗎？隨著時代的不同，人們的健康觀念也經(jīng)歷了不斷的變遷，早期認為"不得病就是健康"，發(fā)展到"長壽就是健康" ，而現(xiàn)代的觀念是"健康長壽才算真正的健康" 。世界衛(wèi)生組織是這樣對健康定義的“健康是指身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是軀體無病?！苯】挡粌H是個人的一種需求，更是一種社會責任。

長壽誰都想，健康誰都要。但是又有幾人能健康長壽？隨著社會的進步和人們生活水平的提高，我國居民的人均壽命延長了，然而，很多人的晚年是在與病魔抗爭，這就意味著更多的人是在“帶病延壽”，給社會及家庭帶來沉重負擔，他們的生活質(zhì)量更是可想而知。要長壽，更要健康長壽，是每個人的心愿。那么我們該如何去科學養(yǎng)生、樂享健康呢？

1992年，世界衛(wèi)生組織莊嚴的發(fā)表了《維多利亞宣言》。它在科學論據(jù)和民眾之間，駕起一座健康金橋，這就是健康的四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。這四大基石構(gòu)成了健康的生活方式，它能使高血壓減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一。健康的生活方式不但可以使我們的壽命延長10年，還能讓我們活得更精彩。

一、合理膳食 俗話說：“民以食為天”。 我國飲食文化的不斷豐富發(fā)展，食物的色、香、味、形，都蘊涵了各種各樣的哲理，滲透著人類社會生活的各個層面，無論賢人雅士還是普通百姓，他們都能從各自的飲食生活中咀嚼出人生的美好與意義。而在現(xiàn)代社會，我們?nèi)绾文軌颉俺缘每茖W、吃出健康”，做到合理膳食，可以參照中國居民膳食指南中的飲食建議，歸納為黃金十條：

1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配

2.多吃蔬菜水果和薯類

3.每天吃奶類、大豆或其制品

4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食

6.食不過量，天天運動，保持健康體重

7.三餐分配要合理，零食要適當

8.每天足量飲水，合理選擇飲料

9.飲酒應(yīng)限量

10.吃新鮮衛(wèi)生的食物

二、適量運動“生命在于運動”， 那么，什么運動最好呢？世界衛(wèi)生組織認為，走路是世界上最好的運動，但這里要注意“三五七”的要決，

“三”指每次步行三公里，時間超過30分鐘，

“五”是說每星期至少運動5次，

“七”指的是“運動時每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170”。

每個人要根據(jù)自己的實際情況，選擇合適的運動方式，養(yǎng)成科學的運動習慣。

三、戒煙限酒吸煙對人體百害而無一利，研究表明：每吸一支煙，減壽5分鐘，終身吸煙減壽18年。因此，要把煙戒掉。可是有人說：“戒煙難，難于上青天。”首先要充分認識吸煙的危害，從而樹立戒煙的決心，持之以恒，這是戒煙成敗的關(guān)鍵。其次要經(jīng)常強化吸煙有害健康的觀念。一旦戒煙就“一刀切”，不能拖泥帶水，不搞“下不為例”。酒少量“怡”心，過量“傷”心，少量飲酒是健康之友，多量是罪魁禍首。研究表明，一次“醉酒”相當于患一次急性肝炎，如何做到適量飲酒？中國居民膳食指南建議每日啤酒350ml、或紅酒150ml、或白酒25-50ml。

四、心理平衡心理學家告訴我們：自覺保持永遠快樂的心境，既是一門健康的科學，又是一門生活的藝術(shù)，生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。就看你是用“春風桃李花開日”積極樂觀的思維看世界，還是用“秋雨梧桐葉落時”消極悲觀的情緒看世界，同樣的事物，結(jié)果可以完全不同，只要保持心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。我們要做情緒的主人。

最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。只要我們?nèi)诤犀F(xiàn)代健康理念和傳統(tǒng)養(yǎng)生理論、倡導正確生活方式和飲食習慣，就能遠離一切疾病、樂享高品質(zhì)的健康人生！