大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計(jì)幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

在追求健康與美的道路上，減肥成為了許多人努力的目標(biāo)。今天要分享一套在韓國(guó)爆火的“21天出骨感”減肥計(jì)劃，適用于95 - 185斤的姐妹，希望能幫助大家開啟美好的蛻變之旅。

第一階段：清腸3天（1號(hào) - 3號(hào)）

這一階段主要是為身體做清潔。早餐一杯咖啡，午餐喝牛奶，晚餐則是無糖椰子水。全天以液體食物為主，餓了就可以喝，除了上述提到的，還可以選擇酸奶等。這個(gè)階段就像是給身體按下了“重啟鍵”，排除之前胡吃海喝積累的負(fù)擔(dān)。

第二階段：五天輕斷食（4號(hào) - 8號(hào)）

4號(hào)吃3根玉米，5號(hào)吃3個(gè)蘋果，6號(hào)選擇水煮蛋或牛奶，7號(hào)吃清蒸蝦（每餐10只），8號(hào)吃西蘭花（每餐200g）。這一階段開始進(jìn)食相對(duì)干凈的食物，既能讓腸胃更清潔，又不會(huì)過多降低代謝。并且食物有一定的替換選擇，比如玉米可以用饅頭、紅薯代替等。

第三階段：黃瓜雞蛋減肥法（9號(hào) - 11號(hào)）

這三天類似輕斷食。早餐是1根黃瓜加1個(gè)雞蛋，午餐是1根黃瓜加2個(gè)雞蛋，晚餐僅1根黃瓜。需要注意的是，結(jié)束這三天后不可立即恢復(fù)正常飲食，要繼續(xù)堅(jiān)持餓瘦原則。

第四階段：藝考生減肥法（12號(hào) - 21號(hào)）

12 - 13號(hào)，早餐兩個(gè)雞蛋，午餐一根玉米，晚餐一個(gè)蘋果或西紅柿；14 - 16號(hào)，早餐一杯牛奶加一個(gè)雞蛋，午餐一根玉米加紅薯，晚餐一根香蕉或黃瓜；17 - 21號(hào)，早餐一杯豆?jié){加一個(gè)雞蛋，午餐蔬菜不限量，晚餐一杯豆?jié){加圣女果。此階段避免了長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食導(dǎo)致的嘴饞和代謝降低問題，最后10天還可以搭配晚飯后散步來促進(jìn)代謝。

第四階段藝考生減肥法

整個(gè)21天減肥計(jì)劃，每一天的飲食安排都經(jīng)過精心設(shè)計(jì)。在實(shí)施過程中，大家也要根據(jù)自身身體狀況進(jìn)行調(diào)整。同時(shí)，保持良好的心態(tài)和充足的睡眠，也對(duì)減肥有很大的幫助。希望大家都能接收到這份“瘦氣”，成功達(dá)到自己的減肥目標(biāo)，收獲健康與美麗！

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