最近爆火的韓國「4周減肥法」
防反彈零反彈15天瘦30斤！
韓國高效率減肥法，堅(jiān)持4個(gè)階段就能瘦身成功~

第一周（身體適應(yīng)階段）
— 早午晚飯必須按時(shí)吃，最好每天都能在同個(gè)時(shí)間進(jìn)食。
一 晚上6點(diǎn)后不再吃任何東西，就連水果或果汁都盡量避免。如果肚子太餓無法忍受,可以多飲用水或是蜂蜜水,可以抑制想吃東西的想法。
一 堅(jiān)持一周，每天都不要中斷，也先不需要運(yùn)動(dòng)。雖然不會(huì)減去太多體重，但會(huì)有明顯的去水腫效果。

*注意重點(diǎn):在這期間千萬不要中斷,只要停止了一天，就要重新1周的計(jì)劃才有效果的哦！記得不要放棄，可以堅(jiān)持早睡，就不會(huì)有想吃宵夜的想法了。

第二周 （身體習(xí)慣階段）
— 在堅(jiān)持了一周后，從第二周開始依然要堅(jiān)持吃早餐和午餐。不要吃晚餐又或者可以吃水果，最好是吃蘋果。
— 不需要運(yùn)動(dòng)，但可以做些拉伸或者跳繩。大家可以根據(jù)自己的喜好選擇想要的運(yùn)動(dòng)。
— 在這期間體重下降的幅度最大，可以明顯看到體重下降。但體型上還不會(huì)有太大的改變。
*注意重點(diǎn)：不吃晚餐可能會(huì)感到極度饑餓,但堅(jiān)持到第三天就可以習(xí)慣。但在起床時(shí)不會(huì)感到疲憊，會(huì)覺得很輕松。另外新陳代謝也變好，排便會(huì)變得很有規(guī)律。

（二）韓國「4周減肥法」防反彈第三周（身體恢復(fù)階段）
— 依然堅(jiān)持吃早午餐，這周開始可以吃晚餐，但必須少吃。
— 記得要增多喝水量,這樣可以加快代謝和燃燒脂肪。喝水的次數(shù)變多后，還能讓皮膚狀態(tài)變得更好。
— 這周開始可以做有氧運(yùn)動(dòng)，或者可以選擇：跑步、跳繩、快步和游泳。只要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，體型上也會(huì)有明顯的變化。

第四周（身體反彈消失階段）
— 依然堅(jiān)持吃早午餐，但晚餐堅(jiān)持少吃。這周開始胃口以及開始變小，不容易有想多吃的想法。 一 想要鍛煉肌肉的話，可以多攝取蛋白質(zhì)同時(shí)進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。若只想保持身材，可以保持做有氧運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)。
— 多做拉伸運(yùn)動(dòng)，或是做瑜伽訓(xùn)練，幫助塑造好看的身材。只要可以堅(jiān)持得到這4個(gè)階段，就能成功瘦下并且不反彈啦！過程雖然不簡單，但最重要的是抑制想吃的欲望，這樣就能成功了。
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