“金氣秋分，風(fēng)清露冷秋期半?！彪S著秋分到來，秋風(fēng)漸起、氣溫適中、空氣清新，正是運動好時節(jié)。秋季積極運動，對于調(diào)整生活作息、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病具有重要作用。 

規(guī)律鍛煉 警惕心腦血管疾病

日前，在國家衛(wèi)健委新聞發(fā)布會上，中國工程院院士、首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院主任醫(yī)師吉訓(xùn)明表示，秋分以后，氣溫逐漸下降，晝夜溫差加大。在氣溫下降之后，會面臨著寒冷空氣的刺激，導(dǎo)致血管收縮，引起血壓升高。加上由于天氣逐步干燥，飲水不足等都會增加患心腦血管疾病的風(fēng)險?！皻鉁叵陆抵?，我們運動、生活規(guī)律也會受一些影響，這種情況下我們吃的食物相對來說熱量較高，甚至在室內(nèi)抽煙，或者飲酒過度，這些都可以引起膽固醇、血脂的升高，加上運動過少，會增加心腦血管病的發(fā)病率?！?/p>

運動是良醫(yī)。吉訓(xùn)明建議，要進行適當(dāng)?shù)囊?guī)律運動，比如說散步、打太極拳，包括適度的啞鈴運動。有時候外面天氣太冷，可以在室內(nèi)做一些適當(dāng)?shù)倪\動。

“之前，由于不注意飲食、不注意鍛煉，慢性支氣管炎一到天冷的時候，或者季節(jié)變化的時候就發(fā)作。脂肪肝主要是由于喜歡飲酒引起的，醫(yī)生就建議我少喝酒，改變生活習(xí)慣，增加鍛煉。”河北承德平泉市退休教師朱滿堂曾經(jīng)是一名慢性支氣管炎、脂肪肝患者，通過運動，他逐漸擺脫了了慢病困擾，重新收獲健康。

按照醫(yī)生的建議，朱滿堂找了一位運動教練，“他建議我站樁，我就開始從幾分鐘練起，直到能夠站樁一兩個小時。剛開始站樁的時候雙腿不停地打顫，汗流浹背。但是經(jīng)過一年半的練習(xí)，我感覺身體越來越輕快了。”后來朱滿堂又學(xué)習(xí)太極拳，每天保持在一個小時左右，還不間斷地去做力量訓(xùn)練，增加肌肉力量，改善新陳代謝。朱滿堂每周還不間斷地慢跑3公里、游泳、騎行。經(jīng)過長期的堅持，健康體檢顯示，身體的各項指標(biāo)基本都正常。

國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師梁辰表示，對慢病患者科學(xué)鍛煉的研究發(fā)現(xiàn)，運動對于高血壓、糖尿病、慢性心力衰竭、高血脂等癥狀都能抑制或減輕。在做有氧鍛煉時，建議進行中低強度、有節(jié)奏、可持續(xù)的運動形式，如快走、慢跑、騎自行車、放松體操、太極拳、氣功等，“一般不選擇舞蹈、籃球、壁球等競技運動，因為對于患者的運動風(fēng)險較高。在早期康復(fù)中，患者可以采用間歇訓(xùn)練法，每次運動3-10分鐘，每日進行2-5次，對運動能力有限的患者也可以增加日常體力活動，如家務(wù)勞動、園藝等?！?/p>

放松身心 運動趕走壞情緒

秋天因景色蕭瑟、日照減少、氣溫下降等因素，會使人產(chǎn)生情緒低落、抑郁、悲觀等不良情緒，俗稱“悲秋”，不利于身心健康。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任醫(yī)師龔燕冰指出，其實“悲秋”是指在秋天，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時間長短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂，使人們的情緒受到影響，可能會表現(xiàn)出興趣下降、注意力不集中、失眠、情緒低落、精神萎靡等，這是自然的生理和心理的反應(yīng)。

龔燕冰推薦腹式呼吸法，有助于緩解緊張情緒，減輕壓力。在呼吸的時候首先要深吸氣，此時要最大限度地使腹部往外擴張，保持胸部不動。在深呼氣的時候，最大限度讓腹部向內(nèi)收縮，保持胸部不動，循環(huán)往復(fù)，每一次呼吸節(jié)律保持一致。

此外，可以做一些讓自己開心、放松的活動，比如自己喜歡的娛樂活動，或者是一些能夠放松身心的運動，“比如可以去風(fēng)景優(yōu)美的地方散步，打打太極拳、八段錦等。有運動基礎(chǔ)的人可以做一些強度稍大的運動，比如游泳、騎行、跑步，通過運動帶來的喜悅緩解不佳情緒?！?/p>

健康生活 持續(xù)改善身體狀況

吉訓(xùn)明表示，要保持良好的心態(tài)，避免到冬天之后產(chǎn)生過分的情緒波動。要保持充足的睡眠，以往有高血壓、糖尿病、血脂異常，甚至有心梗和腦梗病史的人，這時候要注意監(jiān)測血壓、血糖、血脂是不是能夠保持在穩(wěn)定的范圍內(nèi)，如果出現(xiàn)大的波動，應(yīng)該主動調(diào)藥，甚至有些人沒有依從醫(yī)囑自動停藥，應(yīng)該及時把藥服上。在秋分時節(jié)，大家也要注意保暖，尤其在外出時要及時添加衣服，避免在天氣驟變的情況或者寒冷天氣下在戶外久待。

同時要均衡飲食，提倡少鹽、少油、少糖，在秋分的時候要更加注意飲食的多樣化。“最容易記的方法就是每天吃的肉類不要超過一個拳頭大??；一天的主食不要超過兩個拳頭大??；要適當(dāng)增加水果和蔬菜，吃相當(dāng)于三個拳頭大小的水果、四個拳頭大小左右的蔬菜，目的是增加蔬菜和水果的攝入，對于我們改善身體狀況是有益的?！保ㄞD(zhuǎn)自9月25日《中國體育報》06版）

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