【來源：上觀新聞】

秋高氣爽，自駕游是充滿挑戰(zhàn)與樂趣的非凡之旅，卻也藏著不容忽視的健康風險。因此，深入了解健康風險并制定相應預防措施，尤為重要。一起來看看如何開啟健康之旅吧↓

健康的身體是基礎(chǔ)

在踏上旅程之前，確保自己的身體是在一個相對健康的狀態(tài)，能夠應對旅途中的各種挑戰(zhàn)。同時，注意科學飲食、合理作息，保證充足睡眠，以充沛的精力迎接旅程。

臨行務(wù)必做好準備

包括常用的藥物以及急救藥品，如止痛藥、抗生素和抗過敏藥，以及消毒用品、創(chuàng)可貼、紗布等，應對可能出現(xiàn)的突發(fā)狀況。這些醫(yī)療物資的充分準備，不僅是對自我健康的保護，也是對他人安全的負責，緊急情況下能夠迅速采取有效措施，減輕傷害，保護生命安全。

提升駕駛的舒適度

將座椅的高度和椅背的傾斜度調(diào)整至完全貼合自己的身高體型，從而減輕腰部所承受的壓力。途中建議每隔2小時便停車休息，并利用這段時間進行適度的身體舒展活動，如簡單的拉伸運動，有助促進血液循環(huán)，有效緩解駕駛帶來的疲勞感。若條件允許，結(jié)伴出游無疑是一個更加理想的選擇。

旅行中的營養(yǎng)需求

建議攜帶諸如堅果、新鮮水果以及全麥餅干等健康、營養(yǎng)均衡的零食，以規(guī)避在旅途中因隨意選擇而攝入高熱量、高糖分的快餐食品。此外，保持充足的水分攝入同樣重要，要注意避免長時間憋尿，以免造成尿路感染。

高原地區(qū)注意事項

假如自駕去往的是高原地區(qū)，除了以上幾點常規(guī)的旅行注意事項，還要關(guān)注以頭痛、失眠、惡心等癥狀為主的急性高原反應。

研究表明，女性在快速升高至高海拔時，可能更容易出現(xiàn)高原反應。在高原地區(qū)適應的過程中，可能還會受到性激素的影響，尤其在月經(jīng)周期的不同階段，導致對低氧環(huán)境的適應力有所不同。因此，自駕到高原地區(qū)的女性還需要做如下準備：

避免快速上升

建議在進入高原前，至少在低海拔地區(qū)停留1-2天，控制上升的速度，使身體適應逐漸減少的氧氣水平，建議每天上升不超過1000米。

適當高原訓練

增強身體對缺氧環(huán)境的適應能力，但在達到高海拔后的前幾天，盡量避免劇烈的體力活動，以減少身體的額外負擔。此外，焦慮可能會加劇高原反應的癥狀，故適應訓練和心理支持也很重要。

飲用足夠的水

飲水充足可以有效降低急性高原反應的風險，同時保持高卡路里飲食可支持身體加快適應。

適量吸入氧氣

適當吸氧對預防高原反應有一定的作用，一旦出現(xiàn)身體不適，可考慮立即下撤至較低的海拔區(qū)域。

特別聲明：本文經(jīng)上觀新聞客戶端的“上觀號”入駐單位授權(quán)發(fā)布，僅代表該入駐單位觀點，“上觀新聞”僅為信息發(fā)布平臺，如您認為發(fā)布內(nèi)容侵犯您的相關(guān)權(quán)益，請聯(lián)系刪除!

聲明：此文版權(quán)歸原作者所有，若有來源錯誤或者侵犯您的合法權(quán)益，您可通過郵箱與我們?nèi)〉寐?lián)系，我們將及時進行處理。郵箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com

相關(guān)知識

秋高氣爽，正是自駕游的好時節(jié)！出游健康提示→
中秋健康提示，假期出行注意預防這些傳染病
健康旅游 四川探秘｜8日自駕游，一路向南共赴一場陽光康養(yǎng)之旅
春節(jié)駕車旅游出行前五大注意事項
秋分時節(jié)如何養(yǎng)生？這份健康指南請收好
國慶假期來臨 收好這份出行健康提示
國慶假期出行，健康提示看這里
文明健康出行，權(quán)威提示來了！
假期健康出行請?zhí)崆耙?guī)劃，暢游無憂
暑期來臨?這五點防病提示很重要！

網(wǎng)址: 秋高氣爽，自駕游請關(guān)注這些健康提示 http://www.u1s5d6.cn/newsview53534.html