制圖：張文婷

一年一度的暑假如約而至，學(xué)生和家長(zhǎng)在享受假期的同時(shí)，也要注意呵護(hù)身體健康。近日，上海疾控中心發(fā)布暑期防病五提示，確保孩子們度過(guò)一個(gè)健康快樂(lè)的假期。

出行提示

首先，出行前應(yīng)做好準(zhǔn)備，盡量避免到疫情中、高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)旅游、探親，不選擇出境旅游。上海疾控中心建議，外出旅行可選擇短途游、自駕游、戶(hù)外山水游，室內(nèi)游玩景點(diǎn)不要停留過(guò)長(zhǎng)時(shí)間。同時(shí)，準(zhǔn)備口罩、免洗手消毒劑、消毒濕巾或酒精棉球等。

其次，途中也要做好防護(hù)。養(yǎng)成在人群密集和密閉場(chǎng)所佩戴口罩、勤洗手、常通風(fēng)、少聚集、“一米線”等基本衛(wèi)生習(xí)慣。旅行過(guò)程中注意飲食安全，用公筷公勺以及自帶水杯。住宿選擇衛(wèi)生條件較好的賓館，注意開(kāi)窗通風(fēng)，可自帶毛巾等清潔用具。

值得注意的是，如果旅途中出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力等癥狀，應(yīng)立即到就近的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。

防暑提示

戶(hù)外防暑防曬方面，戶(hù)外活動(dòng)應(yīng)避開(kāi)一天中氣溫較高的正午時(shí)間段。涂抹防曬霜，戴太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘，穿透氣的棉麻或真絲面料。如果出現(xiàn)口渴、頭暈、乏力、發(fā)熱等癥狀，要及時(shí)離開(kāi)高熱環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息，多喝水，適當(dāng)飲用一些含鹽分的清涼飲料。如果癥狀嚴(yán)重或休息后未緩解的話應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

要科學(xué)使用空調(diào)，上海疾控中心提示，夏季在使用空調(diào)前，先徹底清洗濾網(wǎng)，防止霉菌吸入導(dǎo)致呼吸道疾病。溫度不宜太低，設(shè)定在25-27攝氏度之間。早晚開(kāi)窗通風(fēng)半小時(shí)以上。不要讓風(fēng)直吹孩子的身體，防止受涼感冒。

飲食提示

夏天氣溫高，胃腸蠕動(dòng)減慢，容易導(dǎo)致食欲不振；小朋友喜歡吃冰冷的食物，容易導(dǎo)致胃腸道的不適。

對(duì)此，上海疾控中心建議，讓孩子多喝溫開(kāi)水、淡鹽水、綠豆湯等。選擇容易消化、蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)等。吃燒熟煮透的食物，盡量吃新鮮現(xiàn)做的食物，如剩飯剩菜需徹底加熱后再食用。培養(yǎng)孩子良好的生活習(xí)慣，飯前便后勤洗手，不暴飲暴食，適量吃冷飲。

近視防控提示

每年寒暑假都是近視的高發(fā)期，暑假里應(yīng)如何保護(hù)孩子的視力呢？

首先，不盲目跟風(fēng)參加過(guò)多輔導(dǎo)班。家長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)孩子的需求和興趣為孩子選擇輔導(dǎo)班，避免盲目跟風(fēng)攀比。

其次，家長(zhǎng)應(yīng)引導(dǎo)孩子積極參加體育鍛煉，每天保證2小時(shí)以上的白天戶(hù)外活動(dòng)。戶(hù)外活動(dòng)過(guò)程中注意防暑、防曬，避免運(yùn)動(dòng)傷害和溺水等不良事件的發(fā)生。

最重要的是，要減少孩子連續(xù)用眼和電子屏幕使用時(shí)間。連續(xù)用眼30-40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。自覺(jué)減少電子屏幕使用時(shí)間，6歲以下兒童應(yīng)盡量避免使用電子屏幕。

還應(yīng)讓孩子避免不良的用眼習(xí)慣。不在走路時(shí)、吃飯時(shí)、臥床時(shí)、晃動(dòng)的車(chē)廂內(nèi)、光線暗弱或陽(yáng)光直射等情況下看書(shū)、寫(xiě)字、使用電子產(chǎn)品。保持正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)。家長(zhǎng)應(yīng)為孩子提供適合其坐高的桌椅和良好的照明，并經(jīng)常提醒、督促孩子讀書(shū)寫(xiě)字堅(jiān)持“三個(gè)一”，即眼睛離書(shū)本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸。

保證充足的睡眠和合理的營(yíng)養(yǎng)。小學(xué)生每天睡眠時(shí)間要達(dá)到10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。做到營(yíng)養(yǎng)均衡，不挑食，不偏食，不暴飲暴食，少吃甜食，多吃新鮮蔬菜水果。

道路安全提示

家長(zhǎng)帶孩子自駕出行前，應(yīng)關(guān)注當(dāng)?shù)毓步还懿块T(mén)發(fā)布的交通路況信息和交通安全提示，提前安排好出行時(shí)間和路線，切勿疲勞駕駛，杜絕酒后駕駛、無(wú)證駕駛。乘坐客車(chē)時(shí)，要全程系好安全帶，切勿乘坐非法營(yíng)運(yùn)客車(chē)。

未滿12歲或身材瘦小的兒童乘車(chē)時(shí)，家長(zhǎng)一定要使用兒童安全座椅，將兒童固定在車(chē)輛后排座椅上，以保證乘車(chē)兒童的安全。家長(zhǎng)應(yīng)鎖好后座車(chē)窗，最好是有成人在后排照看孩子，不能讓孩子把頭、手臂或身體的其他任何部位伸出車(chē)窗外。

暑假期間，孩子們喜歡結(jié)伴騎自行車(chē)外出游玩。未滿12周歲的孩子對(duì)道路規(guī)則的認(rèn)知不足、對(duì)車(chē)輛的控制以及遇到緊急情況的處置等方面的能力較弱，容易發(fā)生危險(xiǎn)。家長(zhǎng)不要讓未滿12周歲的孩子上道路騎行，也不要給未滿12周歲的孩子解鎖共享單車(chē)。

小區(qū)出入口、停車(chē)場(chǎng)、路側(cè)停車(chē)區(qū)等區(qū)域來(lái)往車(chē)輛較多，且出現(xiàn)時(shí)間不固定，還存在車(chē)輛突然啟動(dòng)、倒車(chē)、轉(zhuǎn)彎等情形。家長(zhǎng)應(yīng)注意不要讓孩子在這些區(qū)域玩耍，帶領(lǐng)孩子行經(jīng)這些區(qū)域時(shí)，要抓緊孩子的手腕或者讓孩子始終處在自己的視線之內(nèi)。（綜合上海疾控中心消息）

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