為什么建議秋分時(shí)節(jié)爬山運(yùn)動(dòng)？

問：為什么建議秋分時(shí)節(jié)爬山運(yùn)動(dòng)？

答：秋季應(yīng)肺，喜怒憂思悲恐驚中悲傷憂思與肺相應(yīng)，與秋季相應(yīng)，容易出現(xiàn)“憂悲傷肺”，爬山能夠登高望遠(yuǎn)，改善情緒的低落。爬山能夠提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量, 提高關(guān)節(jié)靈活性, 促進(jìn)下肢靜脈血液回流, 骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病,而且能有效刺激下肢的經(jīng)脈及腳底穴位, 使經(jīng)絡(luò)通暢。爬山時(shí)隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化。
運(yùn)動(dòng)頻率：每周1～2次，每次1～2小時(shí)為宜。注意爬山時(shí)的心率變化，強(qiáng)度一定要因人而異。
友情提示：為減少爬山運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響，注意應(yīng)用登山杖輔助，或者在坡度較陡（超過45度）時(shí)不妨加上兩只手，四肢著地來真正“爬山”，不但省勁、舒適，也很有效。同時(shí)，常用此種鍛煉方法還對(duì)預(yù)防頸椎病有一定的效果。高血壓、冠心病等患者要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。建議喜歡登山的人群，要做好肌肉力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)，避免增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

——《個(gè)人健康手冊(cè)（二十四節(jié)氣·秋分篇）》

(責(zé)編：馬曉慧、權(quán)娟)

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