三九天是從冬至算起的第三個(gè)“九天”，也就是冬至后的19-27天，是人所感受的最冷的時(shí)段。

　　三九的養(yǎng)生注重養(yǎng)護(hù)人體的陽(yáng)氣。主要注意以下幾方面：

　　保護(hù)頭部

　　中醫(yī)認(rèn)為頭為諸陽(yáng)之會(huì)，因此保護(hù)人體陽(yáng)氣很重的一點(diǎn)便是保護(hù)頭部，外出盡量戴帽子，尤其對(duì)于處于發(fā)育的嬰幼兒。由于冬季又是心腦血管疾病的多發(fā)季節(jié)，對(duì)于有心腦血管疾病的老年患者而言，戴帽子也可有效預(yù)防心腦血疾病的發(fā)生。除了頭部以外，脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳等也極易受寒。因此，三九天出行時(shí)，盡量穿高領(lǐng)，對(duì)于平素有膝蓋及腰部疾病的患者，可帶護(hù)膝或護(hù)腰，晚上睡前用熱水袋熱熨患處。

　　冬季應(yīng)該多喝水

　　由于冬季氣候干燥、加之人體代謝旺盛，排尿量會(huì)適當(dāng)增加，人體容易缺水，出現(xiàn)口干、皮膚干裂等等，要適當(dāng)補(bǔ)充水分。另外，多飲水可有效稀釋血液，降低血液粘稠度，預(yù)防腦血栓形成等等。除了喝水，也需養(yǎng)成勤搓手的習(xí)慣，搓手能鍛煉手指，對(duì)大腦也有很好的刺激和鍛煉作用，也可改善手部的循環(huán)，預(yù)防凍瘡。

　　冬季進(jìn)補(bǔ)

　　冬季養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣很重的一個(gè)步驟就是“進(jìn)補(bǔ)”，此時(shí)雖然是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期，但是進(jìn)補(bǔ)并不是進(jìn)食大量的滋補(bǔ)品就可以了，要注重食材的選擇。冬季進(jìn)補(bǔ)一般選用溫性的食物，如八角茴香、生姜、牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、紅棗、龍眼、枸杞、杜仲等等，對(duì)于平素進(jìn)食溫性食物容易上火的人群而言，則要注重與寒性或較為平和的食物如蘿卜、竹蓀、山藥等搭配以調(diào)和溫?zé)崾澄?，預(yù)防上火。 王醫(yī)師為大家推薦幾道養(yǎng)生食譜。

　　竹蓀枸杞雞肉湯

　　取竹蓀50克，枸杞30克，雞肉250克，先將竹蓀洗凈(需漂洗5次)，先用武火將枸杞、雞肉燉湯，待20分鐘后將洗凈的竹蓀放入，再用文火煎煮30分鐘即可。竹蓀當(dāng)中富含多種人體必需氨基酸及維生素等，具有補(bǔ)中益氣，強(qiáng)筋健骨之效。另外，現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究也表明，竹蓀可以促進(jìn)人體脂肪的運(yùn)輸，減少脂肪的堆積，有效改善高血脂、脂肪肝等疾病，降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。枸杞具有滋補(bǔ)肝腎，益精明目之效，雞肉性溫，具有補(bǔ)益精血之效，竹蓀、枸杞、雞肉三者合用則溫補(bǔ)之力增強(qiáng)，適合年老體弱、畏寒怕冷的各類人群。

　　栗子紅棗粥

　　栗子60克，紅棗(10枚)，大米若干，三者熬粥，每日晨起食用。栗子為堅(jiān)果中的上品，也是重要的“補(bǔ)藥”。

　　栗子主要有健脾益氣，寧心安神，補(bǔ)腎壯骨之功，而且栗子具有抗高血壓的療效，是高血壓患者的重要食材。紅棗具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神之功，二者與大米同煮，對(duì)于改善脾胃功能具有重要作用，適合各類人群，對(duì)于平素脾胃功能不佳的患者尤為適宜，是冬季進(jìn)補(bǔ)的佳品。(福州市馬尾區(qū)恒康中醫(yī)門診部 王國(guó)浩醫(yī)師)

　　(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。) 

（責(zé)任編輯：王清惠）

相關(guān)知識(shí)

三九天最冷時(shí)節(jié) 中醫(yī)教你如何養(yǎng)生
三九天如何進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生 看看養(yǎng)生專家建議
三九天養(yǎng)生的四大原則
三九養(yǎng)生 注意5個(gè)養(yǎng)生方法
三九天該如何保健 這些保健技巧助你防寒防病
秋分時(shí)節(jié)該如何養(yǎng)生 4個(gè)方面要注意
中醫(yī)教你如何飯后養(yǎng)生
中醫(yī)教你晨起養(yǎng)生原則
中醫(yī)教你如何正確洗澡
中醫(yī)教你冬季如何養(yǎng)生？

網(wǎng)址: 三九天最冷時(shí)節(jié) 中醫(yī)教你如何養(yǎng)生 http://www.u1s5d6.cn/newsview12420.html