體重不僅是一個(gè)數(shù)字，更是健康的一個(gè)重要指標(biāo)。近年來(lái)的醫(yī)學(xué)研究表明，無(wú)論是過(guò)于肥胖還是過(guò)于消瘦，都可能對(duì)我們的健康產(chǎn)生負(fù)面影響。對(duì)于過(guò)胖的老人，他們的身體承受過(guò)大壓力，隨之而來(lái)的三高疾?。ǜ哐獕骸⒏哐?、高血脂）便會(huì)不請(qǐng)自來(lái)；而體重過(guò)輕則可能導(dǎo)致抵抗力降低，身體對(duì)疾病的抵抗能力也會(huì)隨之下降。因此，控制體重，其實(shí)就是在控制健康。

關(guān)于老年人的體重控制，近日在《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)布的研究引人關(guān)注。研究表明，對(duì)于60歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)摹芭忠稽c(diǎn)”可以幫助他們更好地保持健康。那“胖一點(diǎn)”到底是多少呢？我們可以通過(guò)體重指數(shù)（BMI）來(lái)簡(jiǎn)單計(jì)算。BMI的計(jì)算公式為：體重（kg）÷身高（m2）。

在年齡與體重控制上有以下建議：18至64歲的人群，BMI正常范圍為18.5到23；65歲以上的人群，理想的BMI范圍應(yīng)在20到26.9；而80歲以上的老年人，則理想的BMI范圍為22到26.9。為何老年人的理想體重區(qū)間偏高呢？原來(lái)，體重稍微超標(biāo)的老年人相比于那些消瘦的老人，往往擁有更好的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。這種身體儲(chǔ)備在面對(duì)疾病、感染或者癌癥等風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，可以起到保護(hù)作用，幫助他們更好地度過(guò)艱難時(shí)期。

那么，如何保持健康的體重呢？對(duì)于需要減重的老年人，可以參考以下幾點(diǎn)：

01 減少精制主食的攝入，用草本及粗糧替代

多選擇薯類(lèi)和全谷物，如粗雜糧在谷物攝入中至少占50%，如糙米、全麥粉和燕麥等。

02 增加蔬菜的攝入

每天應(yīng)食用500克以上的新鮮蔬菜，如菠菜、芹菜和冬瓜等，這些蔬菜低熱量且有助于減肥。

03 控制肉類(lèi)的攝入

老年人每天攝入動(dòng)物性食物應(yīng)不超過(guò)125克，盡量選擇低脂的魚(yú)肉，避免油膩紅肉。

04 減少油脂和鹽的攝入

每日食用油應(yīng)少于15克，鹽不應(yīng)超過(guò)5克，以避免高熱量和高鹽食品。

05 選擇低糖水果

可以每日食用150-250克的水果，優(yōu)先選擇草莓和梨等含糖量低的水果。

06 適度飽餐

堅(jiān)持每天三餐規(guī)律，保持每餐七八分飽，有助于減重。

對(duì)于需要增重的老年人，可以采用以下措施：

01 增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入

確保魚(yú)、禽、肉、蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白占餐飲的主要部分，促進(jìn)肌肉合成。

02 多做抗阻鍛煉

通過(guò)力量訓(xùn)練如舉啞鈴和靠墻蹲等提高肌肉力量和身體功能。

03 充足的睡眠

保證每日充足的睡眠，與健康增重效果密切相關(guān)，建議在23:00前入睡。

04 食療增重

根據(jù)中醫(yī)理論，通過(guò)選擇如蓮子、山藥等健脾養(yǎng)胃的食材做藥膳，改善營(yíng)養(yǎng)吸收。

最后，若30天內(nèi)體重下降超過(guò)5%，或者在六個(gè)月內(nèi)減少了10%以上，則需及時(shí)就醫(yī)，以排除潛在的健康問(wèn)題。保持健康體重，就是為你的生命加分，你準(zhǔn)備好從今天開(kāi)始改變了嗎？返回搜狐，查看更多