冬季暖背推薦4個方法

　　捏脊：

　　捏脊是兒童推拿手法中常用的治療方法，其實，不僅是小兒疾病，成人也可以用捏脊來治療保健。它可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經(jīng)及五臟背腧穴，達(dá)到調(diào)整陰陽，調(diào)和氣血，恢復(fù)臟腑功能的作用。操作的時候可用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進(jìn)，由尾骶部捏到枕項部，重復(fù)5~10遍。

　　捏脊對于虛性體質(zhì)常見的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。

　　搓背：

　　搓背可在洗浴時進(jìn)行。用濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓，直至背部發(fā)熱為止。如果自己不方便，也可以讓他人代為搓背，用力不要過猛就行，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

　　艾灸：

　　艾灸是借助艾火的純陽熱力和藥力給人體以溫?zé)嵝源碳?，通過經(jīng)絡(luò)腧穴的傳導(dǎo)，來調(diào)節(jié)臟腑的陰陽平衡，可以強(qiáng)身健體、培補(bǔ)陽氣，調(diào)理五臟氣血、安神定志、通經(jīng)活絡(luò)。

　　背部肉多肉厚而且發(fā)硬的人群，都適合用這種保健方法。背部艾灸多采用艾條懸灸和艾灸盒施灸的方式，使用方便，操作簡單，不會燒灼皮膚產(chǎn)生疤痕。

　　撞背：

　　雙足與肩同寬，背靠墻壁站立，約相隔20~40厘米，全身放松，身體后仰，用背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體恢復(fù)直立，撞擊下背部時，上身適當(dāng)前傾，使下背部略向后突出，然后進(jìn)行撞擊。

　　需要注意的是，骨質(zhì)疏松患者使用此保健方法時，力度掌握不好，容易造成機(jī)體損傷，建議老年朋友最好先咨詢醫(yī)生，自己確實適合再進(jìn)行。

　　做好這些事也可以養(yǎng)陽氣

　　早臥晚起，閉藏陽氣

　　所謂閉藏乃是閉藏“陽氣”。簡單說，陽氣就是“身體的熱能”和“生命的動力”，冬天陽氣收斂，深藏于體內(nèi)，閉藏陽氣就是要封閉、隱藏陽氣，勿使其外泄，以使陰陽相對平衡。所以冬季養(yǎng)生在起居上的要求便是“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。這里的“早臥晚起”應(yīng)該是太陽落山睡覺，太陽出來起床，對于沒有電的古人來說，完全可以做到。但對今人來說很難，因為大家一早就要去工作，很晚了才下班，還要看電視、上網(wǎng)，各種應(yīng)酬，夜生活豐富。這種現(xiàn)代人的生活方式，在冬季更易使深藏內(nèi)斂的陽氣受到擾動而損傷。

　　適度運(yùn)動，無擾乎陽

　　鳥因遷徙而羽豐，獸恃蟄伏而體壯，人靠冬藏而健強(qiáng)。冬季氣溫低，血管遇冷收縮，血流緩慢，黏滯性增高，韌帶彈性和關(guān)節(jié)靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動損傷，應(yīng)盡量避免做過于劇烈的活動，運(yùn)動前應(yīng)做熱身，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再增加運(yùn)動量，由小到大，逐漸增加。對于洗涼水澡、冬泳這類自我挑戰(zhàn)的活動，一般人還是不要參與的好。冬季一定要避免劇烈運(yùn)動后身體大汗淋漓而受風(fēng)寒，因出大汗時毛孔開泄，寒邪可長驅(qū)直入，損傷陽氣；喜歡在冬季泡溫泉蒸桑拿的人們，也要適度，防止腠理疏松寒邪直入。

　　但冬藏也不是說冬天什么運(yùn)動也不能做，俗語云：冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動如散步、慢跑等，使身體微有汗出，使氣血靜而不止，陰陽更加調(diào)和，避免因閉藏少動而出現(xiàn)疲乏懶散、無力昏沉等癥狀。

　　調(diào)養(yǎng)精神，內(nèi)心寧靜

　　冬季養(yǎng)生的重點(diǎn)是閉藏，精神調(diào)養(yǎng)也要著眼于“閉藏”，使內(nèi)心靜如止水，靜神少慮，保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不因七情傷身。要保持精神安靜，內(nèi)心恬淡，多些善良之心、寬厚之心，戒除“怨恨惱怒煩、貪嗔癡慢疑”。

　　在冬季，看到萬物凋零，一派凄涼，人們往往觸景生情，易情緒低落，甚至出現(xiàn)擔(dān)憂緊張、易怒煩躁、焦慮抑郁等狀態(tài)，即冬季心理流感，這也是冬季焦慮抑郁高發(fā)的原因。對于這類人，最好的方法是多曬太陽，同時適當(dāng)進(jìn)行戶外活動。在寒風(fēng)中嬉鬧玩耍、堆雪人、打雪仗時，更多的時侯是驅(qū)散心頭的寒意，讓心里溫暖如春，這是治療冬季情緒失調(diào)的最好方法。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

相關(guān)知識

冬季養(yǎng)陽要暖背 推薦4個方法
冬季6種實用暖腳方法推薦
下雪了 冬季暖身食譜推薦
養(yǎng)腎防寒 冬季保暖守則
天寒地凍如何養(yǎng)生 這4個部位要保暖到底
冬季如何養(yǎng)腎 從六個方面入手
中醫(yī)秋季養(yǎng)腎法 推薦六種養(yǎng)腎食物
想要健康過冬？做好4個部位的保暖
冬季保健養(yǎng)生的6大妙招
冬季要會保護(hù)心臟 這些養(yǎng)心法子要記住

網(wǎng)址: 冬季養(yǎng)陽要暖背 推薦4個方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview12448.html