干貨簡(jiǎn)介：

簡(jiǎn)單地說(shuō)，可以把人體大約分為三種體質(zhì)類(lèi)型：外胚型體質(zhì)，中胚型體質(zhì)，內(nèi)胚型體質(zhì)。不同的體質(zhì)類(lèi)型需要不同的訓(xùn)練方法以及不同的日常飲食。

那么怎么區(qū)分這三種體質(zhì)類(lèi)型，以及三種類(lèi)型各自的特點(diǎn)是什么呢？如何根據(jù)自己的體質(zhì)類(lèi)型進(jìn)行訓(xùn)練和飲食控制呢？請(qǐng)看下文

【外胚型體質(zhì)】：

通常外胚型體質(zhì)的人都是人們眼中典型的“小瘦子”，更通俗一點(diǎn)的說(shuō)，身體重量很輕，皮脂較低，且比較“精”（精瘦的feel）。大多數(shù)外胚型體質(zhì)者四肢相對(duì)較細(xì)且肌纖維比較明顯，且肩部較瘦而窄。

典型特點(diǎn)：

·身型消瘦，骨架看起來(lái)較小

·典型的“吃不胖”

·肩窄而薄

·胸部扁平

·精瘦&肌纖維明顯

·新陳代謝較快

外胚型體質(zhì)者就說(shuō)通常大家所說(shuō)的“吃不胖”的類(lèi)型，因?yàn)樗麄冃玛惔x較快能夠迅速燃燒卡路里。所以說(shuō)外胚型體質(zhì)者如果想增重通常需要更多的卡路里。如果想更迅速的增重，外胚型體質(zhì)者還應(yīng)該在睡覺(jué)前加餐，以防止肌肉的分解代謝。訓(xùn)練上，外胚型體質(zhì)者應(yīng)相對(duì)縮短訓(xùn)練時(shí)間，縮短組間歇并以大肌群訓(xùn)練為主。

盡管如此，對(duì)外胚型體質(zhì)者來(lái)說(shuō)，掉體重相對(duì)于增體重來(lái)說(shuō)還是會(huì)更容易一些。

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