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20個(gè)指標(biāo)揭秘，你身材完美嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月13日 16:08

20個(gè)指標(biāo)揭秘，你身材完美嗎？
想要了解自己的身體比例和圍度嗎？這里為你整理了20個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)，幫助你全面掌握自己的身材數(shù)據(jù)！
身高
人體縱向部分的長度。18-44歲中國女性的平均身高為158.0厘米。
體重
裸體或穿著已知重量的工作衣稱量得到的身體重量。需要用秤測(cè)量。
BMI
身體質(zhì)量指數(shù) =體重（kg）÷身高^2（m）。是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。亞洲指標(biāo)超過27.5為肥胖。
體脂百分比
脂肪含量占總體重的比重。需要體脂秤來測(cè)量，一般健身房里都有。超過28 %為肥胖。
胸圍
上胸圍：水平測(cè)量胸部最豐滿處一周
下胸圍：水平測(cè)量胸部底部一周
腰圍
屏住呼吸，水平測(cè)量腰部最細(xì)處。
臀圍
雙腿并攏，水平測(cè)量臀部最豐滿處。
手臂圍
手臂自然下垂，水平測(cè)量上臂最粗處周長
大腿圍
雙腿分開，水平測(cè)量大腿最粗處周長。
小腿圍
雙腿分開，水平測(cè)量小腿最粗處周長。
三圍尺寸
針對(duì)中國人種特點(diǎn)，三圍尺寸的標(biāo)準(zhǔn)一般為胸圍84厘米，腰圍61厘米，臀圍90厘米。由于三圍是一個(gè)絕對(duì)性的統(tǒng)計(jì)數(shù)值，因此要引入“身高三圍指數(shù)”來了解自己是偏苗條還是豐滿。
身高胸圍指數(shù)=(胸圍/身高)×100：亞洲女性平均為52.35；
身高腰圍指數(shù)=(腰圍/身高)×100：亞洲女性平均為41.34；
身高臀圍指數(shù)=(臀圍/身高)×100：亞洲女性平均為57.78。
肩寬和臀寬
最大肩寬：上臂向外最突出部位間的橫向水平直線距離。
臀寬：臀部向外最突出部位間的橫向水平直線距離。
肩寬和臀寬指數(shù)
身高肩寬指數(shù)=(最大肩寬/身高)×100：亞洲女性平均為25.63；
身高臀寬指數(shù)=(臀寬/身高)×100：亞洲女性平均為20.78。
頭肩比和頭身比
頭肩比：頭肩比是頭高和最大肩寬的比值，1:2就可以認(rèn)為是完美的頭肩比。
頭身比：頭身比=身高/頭全高。亞洲女性平均值 6.95 頭身。
上下身比
從腳底到肚臍的長度除以身高。亞洲人 0.56-0.6 正常，小于 0.56 為上身偏長。
馬氏軀干腿長指數(shù) ?♀?
馬氏軀干腿長指數(shù)=[(身高-坐高)/坐高]×100。東亞女性多數(shù)是中腿型，也就是指數(shù)在 85-89.9 之間。
通過這些指標(biāo)，你可以更全面地了解自己的身材比例和圍度，從而更好地調(diào)整自己的穿搭和健身計(jì)劃！