核心肌群揭秘！10招練出完美身材
你是否聽說過“核心肌群”這個(gè)詞？經(jīng)常聽到人們說要打造腹肌、馬甲線、人魚線，但你知道核心肌群到底在哪里嗎？核心肌群位于橫膈膜以下、恥骨以上的部位，包括腹直肌、腹斜肌、髂腰肌、恥骨肌、豎脊肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌。

加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練有哪些好處呢？以下是10個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：
走路姿勢(shì)更穩(wěn)定，步伐順暢不易跌倒 ?♀?
姿態(tài)更優(yōu)雅，站有站相坐有坐相 ?♀?
避免姿勢(shì)不良造成的肌肉無(wú)力，減少凸肚駝背
減少下背痛，增加腰背耐久度
保護(hù)脊椎
增加運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要核心肌群來(lái)穩(wěn)定身體以及傳遞力量 ?♀?
呼吸會(huì)影響肌肉收縮，而核心肌群的強(qiáng)度也會(huì)影響到呼吸效率 ?
提升基礎(chǔ)代謝率
打造馬甲線、人魚線、六塊肌
緊實(shí)小腹

訓(xùn)練核心肌群的運(yùn)動(dòng)非常多！比如“棒式”和“卷腹”等，這些動(dòng)作在家就能輕松完成。夏天快到了，短褲、比基尼都要穿起來(lái)了，趕快跟著喬媽一起動(dòng)起來(lái)吧！

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