這些事情能讓你健康又長壽

　　多運(yùn)動、鍛煉

　　有很多老人擔(dān)心外出運(yùn)動、鍛煉會出現(xiàn)意外，威脅到生命健康，但其實能下床走動、無病痛的老人都需要適度的運(yùn)動。專家認(rèn)為，老人們多走動走動可以活動身體各處的關(guān)節(jié)，避免關(guān)節(jié)“生銹”。

　　老人可以選擇舒緩的運(yùn)動，例如飯后散步、慢跑，天氣晴朗的時候還可以約上朋友一起登山，會游泳的老人也可以游游泳，這些有氧運(yùn)動都可以讓老人變得更健康。

　　每天多喝一些水

　　我們常說一天要喝八杯水，其實每天喝水的量不止這個數(shù)。建議老人們晨起之后喝一杯溫水，這杯水可以滋潤腸道，幫助老人排便；流汗多的夏季以及氣候干燥的冬天，老人們更要及時補(bǔ)充水分，避免身體缺水而引起不適；飯前、洗澡后等時候也適宜多喝點(diǎn)水，水分可以讓氣血運(yùn)行的更順暢，從而達(dá)到養(yǎng)生、保健的功效。

　　注意飲食禁忌

　　老年人的腸胃消化功能都比較差，此時需要注意一些飲食禁忌，少吃或者不吃辛辣帶有刺激性的食物，生冷的食物也不要常吃，常見的有冰鎮(zhèn)過的飲料、生魚片等。

　　注意日常飲食禁忌可以讓避免腸道老化，老人們也可以吃點(diǎn)有利于腸道健康的食物，比如南瓜、山藥、香蕉、蜂蜜等，這些食物都能起到保護(hù)腸道的作用，它們還可以促進(jìn)排便，避免毒素堆積在體內(nèi)。

　　蔬菜水果要多吃

　　生活里有很多男性老人都偏愛吃肉，這類老年人大多都有高血壓、高血脂的問題，其中還不乏有高血糖患者，專家建議，老人除了要攝入肉類營養(yǎng)以外，水果、蔬菜也是需要吃的。

　　新鮮的果蔬里含有大量的維生素C，維C以及其他有效物質(zhì)都可以讓人體變得更健康，老人想要延緩身體衰老，多吃應(yīng)季果蔬是非常有必要的。

　　適當(dāng)曬曬太陽

　　大家都知道，老年人會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，此時老人除了從飲食上攝入鈣質(zhì)以外還可以多曬曬太陽。

　　專家認(rèn)為，每天堅持曬太陽10分鐘，可以讓老人的骨骼變得健康，而且還能養(yǎng)陽氣，這對于體虛的老人來講是非常有好處的。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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