步入老年之后，更加注重養(yǎng)生和保健。如今長壽的老人也越來越多，那么長壽有何秘訣呢?實(shí)際上，長壽秘訣很簡單，都是平常中要注意的小事情。這些小事情，不但可以起到保健養(yǎng)生的作用，還可以幫助延年益壽。

　　長壽簡單五字訣

　　1、吃

　　食物既能養(yǎng)生，也能致病，可以說是一把“雙刃劍”。很多疾病，是靠吃出來的。因此，在飲食上上要講究，特別是注重?zé)崃康臄z入。例如每天吃一個(gè)雞蛋，鮮牛奶250毫升，主食300克，水果40克，蔬菜500克，這樣做基本上可以防止肥胖和缺鈣。

　　2、喝

　　喝，包括了水、酒、果蔬汁、粥。每天喝80毫升左右的葡萄酒，300毫升左右的自制水果汁和蔬菜汁，多喝粥，多喝白開水，保健養(yǎng)生效果很不錯(cuò)。

　　3、防

　　老人在日常保健中要以預(yù)防為主，圍繞保健養(yǎng)生，做一些適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)來鍛煉身體。

　　4、養(yǎng)

　　身體健康注重的就是要“養(yǎng)”。日常養(yǎng)生中，講究生活有規(guī)律，三個(gè)半分鐘，是指睡醒后不要著急起床，在床上躺半分鐘左右，起床后靜靜坐半分鐘左右，站起來后靜靜站立半分周;三個(gè)半小時(shí)，是指有時(shí)間的話，在早晚各鍛煉半小時(shí)，午間休息半小時(shí)左右。這樣做可以減少心血管疾病和冠心病，同時(shí)，保持樂觀的生活態(tài)度，也有利于養(yǎng)生。

　　5、忌

　　生活有節(jié)制，也要禁忌一些事項(xiàng)。忌酗酒，忌急躁，忌嫉妒，忌貪色。不要因?yàn)閯e人而活，學(xué)會(huì)知足常樂。

　　保持情緒樂觀能延長壽命

　　老人如何保持樂觀情緒呢?要想擁有樂觀的情緒并不難，放松身心，擁有好心態(tài)，久而久之，也能改變情緒。長期出現(xiàn)的悲觀情緒，很有可能引起體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，繼續(xù)有可能引發(fā)疾病的發(fā)生，例如心慌、血壓升高、尿急尿頻、氣短、胸悶、頭痛、失眠等等。

　　研究發(fā)現(xiàn)，情緒樂觀的人生存率高于預(yù)期值，并且情緒悲觀的人壽命比預(yù)期的壽命要短。情緒樂觀的人不大可能會(huì)出現(xiàn)抑郁的情況，生病后在接受治療方面也會(huì)比較積極，很少有自怨自艾的傾向或是悲觀的想法。悲觀情況在早期的時(shí)候就可以確認(rèn)，也能夠改變這一想法，所以具有特殊的健康風(fēng)險(xiǎn)。因此，不妨拋開這些悲觀情緒，換個(gè)方向來看待事情，改變對(duì)不幸事件的看法，從而降低疾病帶來的風(fēng)險(xiǎn)。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。）

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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