首頁(yè) 資訊騎自行車(chē)減肥還是跑步減肥

騎自行車(chē)減肥還是跑步減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月13日 21:16

跑步和騎車(chē)，哪個(gè)更減肥？哪個(gè)更健康？你偏愛(ài)哪一項(xiàng)？什么樣的情況下騎車(chē)或者跑步更好？一起來(lái)了解下跑步減肥還是騎車(chē)減肥的那些事吧。

騎車(chē)比跑步更輕松

騎車(chē)比跑步帶給身體的負(fù)擔(dān)要小，因此我們能夠堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。如果你想要保持身材苗條，至少要跑上4.8英里（約7公里），這讓很多人受不了。以10mph的速度騎車(chē)20分鐘，則要輕松得多，可是消耗的熱量是一樣的。

騎車(chē)比跑步更安全

對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，跑步很容易造成膝蓋、腳踝和背部受傷，騎車(chē)則不容易受傷。我們平均騎車(chē)1000小時(shí)只會(huì)受傷6次，而跑步1000小時(shí)則會(huì)受傷11次之多。在騎車(chē)的時(shí)候，注意調(diào)節(jié)座位的高度，避免讓膝蓋完全伸直，上身放松，略微前傾，這樣就可以降低受傷的可能性。而在跑步的過(guò)程中，要注意用前腳掌先著地，減少地面對(duì)身體的沖擊。不過(guò)，即使是姿勢(shì)正確的專(zhuān)業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員，在跑完一個(gè)馬拉松賽程后，因?yàn)榧棺凳艿降臎_擊，身高也會(huì)暫時(shí)縮短1厘米左右。如果體重過(guò)重，最好先選擇騎車(chē)，減輕一定體重以后再跑步。

騎車(chē)比跑步更能鍛煉大腿肌肉

推動(dòng)自行車(chē)向前的力量來(lái)自于臀部肌肉、四頭肌、大腿肌肉，這是身體最大的肌肉群。長(zhǎng)期騎車(chē)，下半身的肌肉量會(huì)增加，大腿和臀部會(huì)變得健壯，而這又會(huì)進(jìn)一步提高身體消耗脂肪的能力。跑步幾乎起不到增加肌肉量的作用，即使你專(zhuān)門(mén)選擇在上坡路跑步也于事無(wú)補(bǔ)。跑步牽動(dòng)的是全身肌肉，所以并不會(huì)讓某一塊肌肉特別突出。

跑步比騎車(chē)減肥見(jiàn)效更快

減肥的關(guān)鍵在于消耗的熱量比攝入的熱量要多。熱量消耗多少與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和自身的體重有關(guān)。雖然每個(gè)人消耗的熱量不同，但大致來(lái)講，騎車(chē)消耗的熱量只有跑步消耗的熱量的一半，所以減肥還是跑步更給力。除了消耗熱量以外，跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的關(guān)鍵步驟，2010年卡普頓大學(xué)的研究顯示，相比騎車(chē)，同樣強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)能夠有效加速脂肪氧化的速度。

要增強(qiáng)體魄選跑步還是騎車(chē)

跑步和騎車(chē)都對(duì)身體健康有好處，不過(guò)側(cè)重點(diǎn)稍有不同。跑步是鍛煉心臟肌肉最有效的運(yùn)動(dòng)方式。有規(guī)律地進(jìn)行跑步，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，降低心臟病猝發(fā)、腦卒中和患高血壓的幾率。跑步還能夠增強(qiáng)免疫力。騎車(chē)是一種零負(fù)重運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期進(jìn)行可以鍛煉下肢的肌肉強(qiáng)度，增強(qiáng)活動(dòng)能力和協(xié)調(diào)性，這對(duì)于中老年來(lái)說(shuō)非常重要。此外，騎車(chē)還能夠降低患糖尿病和癌癥的幾率。在精神健康方面，兩種運(yùn)動(dòng)都能夠讓你釋放壓力，減輕抑郁和焦慮情緒。所以，對(duì)人體健康而言，跑步與騎車(chē)不相上下。

騎車(chē)跑步相結(jié)合更有益健康

兩種運(yùn)動(dòng)各有所長(zhǎng)，兩者相結(jié)合比只進(jìn)行其中一種對(duì)身體健康更有利。騎車(chē)能夠讓你堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，而跑步能夠讓你鍛煉到騎車(chē)忽略了的肌肉。騎車(chē)能夠讓你跑得更快，反過(guò)來(lái)跑步也能夠提高騎車(chē)的速度。

騎車(chē)+跑步的減肥方法

恢復(fù)期間騎車(chē)

如果你因?yàn)榕懿蕉械郊∪馑嵬矗敲纯梢栽诨謴?fù)期間進(jìn)行強(qiáng)度稍低的騎行。

逐漸增加騎車(chē)強(qiáng)度

剛開(kāi)始騎車(chē)的時(shí)候，最好以每分鐘90轉(zhuǎn)的強(qiáng)度為目標(biāo)，達(dá)到和適應(yīng)這個(gè)速度以后，再加快速度或者在保持這個(gè)速度的情況下加大坡度。

騎10跑1

你可以先騎車(chē)10公里，緊接著跑步1公里。跑步時(shí)，你會(huì)感到雙腿無(wú)力，如同自己已經(jīng)進(jìn)行了很長(zhǎng)時(shí)間的跑步，這樣既達(dá)到了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但是又沒(méi)有像全程跑步那樣給身體帶來(lái)太大的負(fù)擔(dān)。一旦你習(xí)慣了這種強(qiáng)度，可以按照比例增加騎行和跑步的距離。

騎車(chē)熱量與跑步轉(zhuǎn)換

如果你以15mph的速度騎車(chē)20英里，消耗的熱量為620卡路里（20X31），而以15pmh的速度騎車(chē)20英里，相當(dāng)于跑步5.7英里（20/3.5）的運(yùn)動(dòng)量。