原地跑步和戶外跑步在鍛煉效果上有所不同。原地跑步主要在小空間內(nèi)進(jìn)行，動(dòng)作簡(jiǎn)單，不受場(chǎng)地限制，適合任何天氣。它主要鍛煉髂腰肌和大腿前側(cè)股四頭肌，燃脂能力相對(duì)較低。而戶外跑步則能更全面地鍛煉大腿、臀部和大腿后側(cè)肌群，燃脂效果更佳。戶外跑步受地理環(huán)境影響較大，需要克服風(fēng)阻和摩擦，耗費(fèi)更多體力?？偟膩?lái)說(shuō)，戶外跑步鍛煉效果更全面，但原地跑步也有其便捷性。

1. 意思不同

原地跑步是指跑bai的時(shí)候在一個(gè)很小的空間du，任何的場(chǎng)地，zhi在自己站的周?chē)?huà)一個(gè)圈圈，而dao人就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來(lái)，腿往上蹬，讓全身都在一個(gè)類(lèi)似跑步的狀態(tài)。 

而跑步大多指戶外跑步，做的也是真的跑步動(dòng)作，并非像原地那樣只是一個(gè)跑步的狀態(tài)。 

2. 運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要求不同

原地跑步的優(yōu)勢(shì)就是簡(jiǎn)單易行，也不限場(chǎng)地，即使下雨天也可隨時(shí)鍛煉。 

而戶外跑步雖減脂會(huì)更好，但卻比較自由多變，受地理環(huán)境影響等，如地形崎嶇點(diǎn)很容易受傷。 

3. 運(yùn)動(dòng)阻力不同

戶外跑和原地跑最大區(qū)別就是風(fēng)阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動(dòng)力，如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降，需要耗費(fèi)更多的體力。 

4. 鍛煉效果不同

戶外跑步，既能訓(xùn)練到負(fù)責(zé)大腿抬起的股四頭肌，也能訓(xùn)練到負(fù)責(zé)推進(jìn)身體向前的臀部和大腿后側(cè)肌群，訓(xùn)練肌群廣，燃脂效果也好。 

原地跑，動(dòng)作過(guò)程中主要只是對(duì)抗重力向上跑，并沒(méi)有橫向的位移，所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側(cè)股四頭肌，不能有效練臀，訓(xùn)練肌群相對(duì)戶外跑也更少，燃脂能力自然也會(huì)大降。 

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