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原地跑和跑步的作用一樣嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月05日 00:21

核心提示：原地跑和跑步的作用一樣嗎？很多MM都喜歡跑步減肥，原地跑步和跑步一樣嗎？不同的跑步方式其結(jié)果或許一樣，但過程或者感受其實卻并不相同。一起來看看原地跑步和跑步的區(qū)別吧。

通常說的跑步指的就是戶外跑步，原地跑步和跑步自然不同。

　　首先，從表面意思上來講就不同。原地跑步是指跑的時候在一個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個圈圈，而人呢就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態(tài)。而跑步大多指戶外跑步，場所大多了，做的也是真的跑步動作，并非像原地那樣只是一個跑步的狀態(tài)。

　　其實，無論是原地跑步還是室外跑步都可以起到一定的鍛煉作用，并不能說戶外跑步或者原地跑誰更好，只能說適合不同身體基礎(chǔ)的人及需求等。

　　原地跑步的優(yōu)勢就是簡單易行，也不限場地，即使下雨天也可隨時鍛煉。而戶外跑步雖減脂會更好，但卻比較自由多變，受地理環(huán)境影響等，如地形崎嶇點很容易受傷。

　　從減脂效果來說，原地跑肯定是有效果的，其燃燒脂肪程度高于快步走低于慢跑。原地跑步不如戶外跑步。

　　戶外跑和原地跑最大區(qū)別就是風阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動力，如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降，需要耗費更多的體力。

　　而且，戶外跑步，既能訓練到負責大腿抬起的股四頭肌，也能訓練到負責推進身體向前的臀部和大腿后側(cè)肌群，訓練肌群廣，燃脂效果也好。而原地跑，動作過程中主要只是對抗重力向上跑，并沒有橫向的位移，所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側(cè)股四頭肌，不能有效練臀，訓練肌群相對戶外跑也更少，燃脂能力自然也會大降。

　　原地跑步減肥肯定是有效果的，但也要講究科學

　　跑步鍛煉不論是原地跑還是室外跑，都需要講究科學的方法。原地跑步要想達到鍛煉或減肥的效果，也需要遵循一些好的原則和方式。具體來說，運動鍛煉的普通方式是，先需要進行適當?shù)臒嵘恚龠M行逐漸加量鍛煉，第三階段再進入到勻速耐力階段。

　　伸伸胳膊、壓壓腿，跑步之前都需要適當做一些這樣的準備活動。充分的熱身運動可以防止在進行跑步的時候出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況。讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。

　　當自己的身體慢慢啟動之后，可以讓自己在原地逐漸進入慢跑狀態(tài)，在慢跑進行大約5分鐘之后，當自己的身心完全進入到跑步的狀態(tài)中，就可以進入到勻速耐力跑階段了。進入到勻速耐力跑階段后，一定要調(diào)整好自己的呼吸，注意跑步過程中需要用鼻呼吸，這樣可以讓你的氣管得到鍛煉和保護。原地跑步的同時，最好轉(zhuǎn)移自己注意力的關(guān)注點，可以邊看電視邊跑步，或者邊聽音樂邊跑步，這樣能讓我們的跑步鍛煉過程更輕松效果更好。

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