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一周健康飲食計(jì)劃，減脂增肌都適用

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月13日 23:16

一周健康飲食計(jì)劃，減脂增肌都適用
給大家推薦一周三餐食譜，健康，減肥，增肌都可以 ?
周一早餐：燕麥粥、煮雞蛋、藍(lán)莓、牛奶
午餐：烤雞胸肉、糙米飯、清炒時(shí)蔬（西蘭花、胡蘿卜、洋蔥）
晚餐：清蒸魚(yú)、紅薯、涼拌黃瓜
周二早餐：全麥面包三明治（夾火腿、生菜、番茄）、豆?jié){
午餐：瘦牛肉炒洋蔥、玉米、蔬菜沙拉（生菜、紫甘藍(lán)、黃瓜、番茄）
晚餐：番茄肉末通心粉、水煮毛豆
周三早餐：蔬菜煎蛋餅、小米粥、香蕉
午餐：蝦仁炒冬瓜、藜麥飯、清炒豆苗
晚餐：香煎豆腐、紫薯、涼拌豆芽
周四早餐：牛奶、堅(jiān)果、全麥面包
午餐：紅燒排骨（少量）、土豆、清炒白菜
晚餐：番茄雞蛋湯、玉米窩頭、涼拌苦瓜
周五早餐：玉米糊、煮雞蛋、蘋(píng)果
午餐：烤三文魚(yú)、糙米飯、蒜蓉菠菜
晚餐：海帶排骨湯、饅頭、清炒西葫蘆
周六早餐：酸奶、水果麥片、全麥面包
午餐：清燉羊肉、蕎麥面、涼拌胡蘿卜絲
晚餐：蝦仁蒸蛋、南瓜、涼拌芹菜
周日早餐：蔬菜雞蛋面、牛奶
午餐：香煎雞胸肉、紅薯飯、清炒油麥菜
晚餐：冬瓜肉丸湯、玉米、涼拌木耳這份食譜包含了豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)?？筛鶕?jù)不同的需求替換。