導(dǎo)讀 大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。健身減肥增肌計劃，減脂增肌健身計劃很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、既然你在健...

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。健身減肥增肌計劃，減脂增肌健身計劃很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、既然你在健身房已經(jīng)辦卡了，那是最好的，畢竟健身房里的器材更多樣化，更專業(yè)

2、減肥效果很好的一個方法就是在跑步機上慢跑45分鐘左右，如果能配合一定的無氧運動在減肥的同時增加點肌肉就更好了，不過兩個月的時間有點短，要達到目標(biāo)需要多下點辛苦，下面是我在原來計劃基礎(chǔ)上改變以專門適合你的，適當(dāng)加了點難度，你要堅持下去，相信會有不錯的效果，因為原計劃有很多人用過，效果都很好，希望能對你也有所幫助：

3、周一：慢跑45分鐘，跑步機的速度在8左右就行了，然后做杠鈴彎舉這個動作，做四組，每組10個，接下來做仰臥起坐，五組，每組25個，組間休息1分鐘，給你推薦個動作：擱腿仰臥起坐，就是仰躺在地面上，小腿放在凳面，大小腿成90度角來做，這個要比一般的仰臥起坐效果好

4、周二：慢跑45分鐘，速度8，然后做頸后臂屈伸，四組，每組10個，接下來擱腿仰臥起坐，五組，每組25個

5、周三：休息

6、周四：慢跑45分鐘，速度在8左右，然后杠鈴彎舉，做四組，每組10個，再做仰臥起坐，五組，每組25個，組間休息1分鐘

7、周五：慢跑45分鐘，速度8，然后做頸后臂屈伸，四組，每組10個，接下來擱腿仰臥起坐，五組，每組25個

8、周六：慢跑45分鐘，擱腿仰臥起坐，五組，每組25個

9、周日：休息

10、對于減肥來說，飲食很重要，平時要少吃高熱量，高脂肪的食物，并且不吃那些垃圾食品，并且每噸飯吃七分飽就行了，不要多吃，鍛煉后的半小時左右要補充適量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，這樣堅持兩個月肯定會有很好的效果

11、貴在堅持

12、加油

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。

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