時(shí)間：2021-03-16 16:04:19編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　健身是很多人用來鍛煉身材的一種途徑，我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候會(huì)消耗很多熱量，因此在健身的時(shí)候要注意吃。健身飲食是一項(xiàng)非常重要的事情，尤其是我們要增肌的時(shí)候，那么你知道健身飲食男士增肌計(jì)劃怎么做嗎？下面我們一起去飲食計(jì)劃那里看看吧！
 

　　星期一

　　早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗（米1兩）；
 

　　午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（2兩）；
 

　　晚餐：香蕉1根，全麥面包片3片；
 

　　主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。
 

　　星期二

　　早餐：麥片粥1碗（燕麥約80克）；
 

　　午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭1個(gè)（2兩）；
 

　　晚餐：黃瓜1根，低脂牛奶1杯（約200毫升）；
 

　　主打減肥菜：海帶，海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
 

　　星期三

　　早餐：茶蛋1個(gè)
 

　　午餐：白蘿卜為主菜，角餅2角（2兩）；
 

　　晚餐：西紅柿1個(gè)，清水煮大蝦5個(gè)；
 

　　主打減肥菜：白蘿卜，白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
 

　　星期四

　　早餐：米粥1碗（大米約80克）；
 

　　午餐：綠豆芽為主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（2兩）；
 

　　晚餐：蘋果1個(gè)，蒸紅薯1塊（約80克）；
 

　　主打減肥菜：綠豆芽，綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
 

　　星期五

　　早餐：白水煮蛋1個(gè)，牛奶一杯（約200毫升）；
 

　　午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗（燕麥2兩）；
 

　　晚餐：香蕉1個(gè)，蒸紅薯一塊（約80克）；
 

　　主打減肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
 

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