健身減脂飲食食譜一天三餐 減肥運(yùn)動(dòng)食譜一日三餐

作者：李瑩瑩 更新：2024-03-12 15:40:49 來源：領(lǐng)啦網(wǎng)

導(dǎo)讀：健身減脂飲食食譜一天三餐，文章摘要：健身減脂飲食食譜一天三餐的內(nèi)容，下面為您詳細(xì)介紹 健身減肥一日三餐的萬能食譜：早餐吃八分飽，牛奶、雞蛋、燕麥、酸奶、水果、全麥面包（其它的面

健身減脂飲食食譜一天三餐

文章摘要：健身減脂飲食食譜一天三餐的內(nèi)容，下面為您詳細(xì)介紹

健身減肥一日三餐的萬能食譜：早餐吃八分飽，牛奶、雞蛋、燕麥、酸奶、水果、全麥面包（其它的面包在減肥期間不建議食用）都是好的選擇，保證蛋白質(zhì)的攝入。午餐一般吃一些肉類、粗糧飯一小碗和適量的綠葉蔬菜。晚餐吃適量的蔬菜。

食譜一。早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。餐點(diǎn)：葡萄一些。午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

食譜三。早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。餐點(diǎn)：紅棗幾顆，酸奶一杯。中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。餐點(diǎn)：橘子一個(gè)。晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

食譜四。早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個(gè)，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。餐點(diǎn)：圣女果一些，酸奶一杯。午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。餐點(diǎn)：桃一個(gè)。晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個(gè)，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。

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