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正念飲食：6個(gè)習(xí)慣讓生活更健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月14日 09:20

正念飲食：6個(gè)習(xí)慣讓生活更健康
正念飲食是什么？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，正念飲食就是有意識(shí)地專(zhuān)注于當(dāng)下，包括你的思想、情緒和身體感覺(jué)。哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Lilian Cheung 博士認(rèn)為，“正念飲食是為整體的健康而進(jìn)食。”?
如何實(shí)踐正念飲食？
健康購(gòu)物
在超市購(gòu)物時(shí)，列出健康食品清單，避免沖動(dòng)購(gòu)物。盡量選擇生鮮產(chǎn)品，減少加工食品的攝入。
保持感恩之心
每頓飯前，想想食物從種植到餐桌的每一個(gè)環(huán)節(jié)，感謝所有付出努力的人。默默表達(dá)對(duì)食物、環(huán)境和個(gè)人的感謝，享受美食的機(jī)會(huì)。
安靜進(jìn)食 ?
在安靜的環(huán)境中進(jìn)食，不看電視、不玩手機(jī)。如果和朋友一起，可以安排3-5分鐘的安靜進(jìn)食時(shí)間。
慢慢咀嚼
每口食物咀嚼20到40次，慢慢品嘗每一口，感受食物的質(zhì)地、溫度和香味。
調(diào)動(dòng)五官體驗(yàn) ?
在烹飪和享用食物時(shí)，注意觀察食物的顏色、質(zhì)地、香味，甚至準(zhǔn)備時(shí)的聲音。進(jìn)食時(shí)，關(guān)注食物在嘴里的感受。
關(guān)注身體和情緒變化 ??
進(jìn)食后關(guān)注身體和情緒的變化，是否帶來(lái)能量和清晰的思考。
正念飲食的好處？
改善不良飲食習(xí)慣：幫助你控制情緒性飲食和暴飲暴食。
改善與食物的關(guān)系：增加滿足感和幸福感。
控制進(jìn)食量：有助于減肥。