蹲馬步這一詞，我們更多是在武術(shù)當(dāng)中聽到，但隨著健身運動的流行，蹲馬步也是一種不錯的健身選擇！那么練習(xí)蹲馬步有什么好處呢？正確的蹲馬步姿勢是如何呢？不妨跟著本文一起了解下！

　　蹲馬步的好處

　　1、馬步的好處是，增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。

　　2、馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神。

　　3、蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。

　　4、也可以培養(yǎng)人的任力和耐性。

　　5、能鍛煉腿部肌肉力量。

　　正確的蹲馬步

　　兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

　　這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。

　　蹲馬步注意事項

　　蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。尤其側(cè)重于腿部靜力性力量的鍛煉。具體方法是兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方。 

　　嚴(yán)格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。但剛開始時很難做到動作標(biāo)準(zhǔn)，所以最初開始練習(xí)時可以適當(dāng)放松要求，到逐漸適應(yīng)時，再嚴(yán)格按照動作要領(lǐng)做。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進(jìn)行蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。對于運動量的控制就比較復(fù)雜了。

　　牽扯到很多方面，包括你的身體狀況，最大心率儲備量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非專業(yè)人員很難準(zhǔn)確控制。鑒于你只是做單一的蹲馬步，運動強度和運動量都不可能很大，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據(jù)自己的身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進(jìn)。（參考網(wǎng)站：三聯(lián)網(wǎng)）

相關(guān)知識

盤點五個蹲馬步的好處！
蹲馬步的好處 四大好處讓你愛上蹲馬步
蹲馬步治腎虛嗎 蹲馬步的好處
蹲馬步有何好處 蹲馬步有四大好處
蹲馬步能瘦腿嗎 詳解蹲馬步的好處和壞處集錦
每天蹲馬步的好處與壞處
蹲馬步的好處
蹲馬步的好處有哪些？
【蹲馬步的好處】
女生蹲馬步的好處有哪些

網(wǎng)址: 盤點五個蹲馬步的好處 http://www.u1s5d6.cn/newsview1250442.html