每個(gè)運(yùn)動(dòng)，只要合理、科學(xué)的進(jìn)行，相信它都能帶來(lái)好處的，反之就是壞處了！那么進(jìn)行蹲馬步練習(xí)有哪些好處？又有哪些壞處呢？怎么蹲馬步才能保留好處遠(yuǎn)離壞處呢？小編帶你掌握！

　　蹲馬步的好處

　　長(zhǎng)期蹲馬步樁，可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。還能增強(qiáng)體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神。此外蹲馬步讓人下盤(pán)穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力，也可以培養(yǎng)人的任力和耐性，鍛煉腿部肌肉力量。

　　蹲馬步能使女性骨盆肌、會(huì)陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會(huì)陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會(huì)增強(qiáng)女性性快感和性高潮時(shí)陰道黏液的分泌。

　　男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強(qiáng)，有助于性生活時(shí)支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，并改善自身對(duì)射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。

　　蹲馬步的壞處

　　1、蹲馬步時(shí)會(huì)動(dòng)用到膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等多處關(guān)節(jié)，而作為人體三大負(fù)重關(guān)節(jié)之一的膝關(guān)節(jié)更是承受了很大的壓力。

　　2、蹲馬步其實(shí)還是有一定危害的。當(dāng)然，不論做什么運(yùn)動(dòng)，大家都要適度把握。另外對(duì)老年人而言，做蹲馬步時(shí)一定要注意多穿點(diǎn)衣服，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出汗導(dǎo)致著涼感冒，在蹲馬步時(shí)，也要注意幅度，避免動(dòng)作太大肌肉拉傷。

　　蹲馬步的正確方法

　　兩腿平行開(kāi)立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱(chēng)圓襠。

　　含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線(xiàn)懸住。

　　這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久，能站5分鐘已屬不錯(cuò)，但貴在堅(jiān)持，能站半小時(shí)已算有所成就了。（參考網(wǎng)站：騰牛健康網(wǎng)）

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