跑步是一項最常見的運(yùn)動方法，對身體的好處是比較多的，可以鍛煉身體，提高身體的抵抗力，而且跑步是可以減肥以及鍛煉小腿肌肉的，但是跑步要選擇在早晨或者傍晚的時候，而且跑步前要進(jìn)行熱身運(yùn)動，這樣可以避免跑步出現(xiàn)肌肉拉傷，還需要注意跑步的時間，避免出現(xiàn)骨骼酸痛。

一、跑步的好處

養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)。跑步是一項有氧運(yùn)動一般而言認(rèn)為跑步的心率應(yīng)控制在有氧心率區(qū)間內(nèi)，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

讓身材更緊致年輕。跑步需要姿勢正確，能美體塑形，能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹。

預(yù)防疾病。定期跑步能提高心肺，降低疾病的風(fēng)險：減少乳腺癌25%、白內(nèi)障35%、胃癌50%、抑郁癥19%、嚴(yán)重心臟病發(fā)作50%。

二、跑步的壞處。

1、空腹跑步影響身體健康：空腹運(yùn)動會導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量，就會出現(xiàn)損害心肌的原因，導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

2、跑完之后不要立馬蹲坐休息：會導(dǎo)致下肢血液回流，影響血液循環(huán)，會導(dǎo)致更加疲憊不堪。

3、不要過度跑步：會導(dǎo)致心室過度伸張，心肌纖維撕裂，鍛煉引發(fā)的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導(dǎo)致炎癥，使心血管出現(xiàn)疤痕和硬化。

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