大腿和腿部是很多女生想減肥都減不下來(lái)的部位，而且脂肪也最喜歡在這些部位堆積，那么用哪些方法瘦腿是比較好的呢?蹲馬步能瘦腿嗎?

蹲馬步是一項(xiàng)很常見的健身運(yùn)動(dòng)，蹲馬步可以很好的鍛煉身體，但是很多人會(huì)覺得蹲馬步是個(gè)比較累的運(yùn)動(dòng)，也不愿意嘗試，其實(shí)蹲馬步有很多好處，有好處也必然會(huì)有不好的地方，下面我們一起來(lái)看看蹲馬步的好處與壞處有哪些吧!

蹲馬步能瘦腿嗎

蹲馬步絕對(duì)是瘦腿的最好運(yùn)動(dòng)方法。不過(guò)想要有好的效果的話，最重要的是您要注意蹲馬步的正確動(dòng)作，只有正確的動(dòng)作才能讓您成功的瘦腿。

動(dòng)作一：兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過(guò)寬重心會(huì)太低，站過(guò)窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作。

提示：兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。

動(dòng)作二：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

提示：兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。

動(dòng)作三：兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。

蹲馬步的好處與壞處

蹲馬步的好處有

1.蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。通過(guò)練習(xí)馬步主要是為了完成對(duì)氣血的調(diào)節(jié)、精神的修養(yǎng)的訓(xùn)練,鍛煉對(duì)意念和意識(shí)的控制。長(zhǎng)期蹲馬步樁，可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。

2.有增強(qiáng)體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。

3.馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神。

4.蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。

5.可以培養(yǎng)人的任力和耐性，能鍛煉腿部肌肉力量。

蹲馬步的壞處

1.蹲馬步時(shí)會(huì)動(dòng)用到膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等多處關(guān)節(jié)，而作為人體三大負(fù)重關(guān)節(jié)之一的膝關(guān)節(jié)更是承受了很大的壓力。

2.蹲馬步其實(shí)還是有一定危害的。當(dāng)然，不論做什么運(yùn)動(dòng)，大家都要適度把握。另外對(duì)老年人而言，做蹲馬步時(shí)一定要注意多穿點(diǎn)衣服，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出汗導(dǎo)致著涼感冒，在蹲馬步時(shí)，也要注意幅度，避免動(dòng)作太大肌肉拉傷。

蹲馬步多久會(huì)受傷

1.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時(shí)間不少于30分鐘。

2.每次鍛煉開始是不能堅(jiān)持30分鐘的，那么可以分多個(gè)小節(jié)來(lái)鍛煉，各小節(jié)時(shí)間累計(jì)最好能滿30分鐘。

3.一定要堅(jiān)持明天每個(gè)小節(jié)的時(shí)間逐步延長(zhǎng)：比如今天第一節(jié)鍛煉，只能堅(jiān)持60秒，第二次45秒。

需要注意的是，蹲馬步是長(zhǎng)時(shí)間積累下來(lái)的，一下子蹲太久會(huì)拉傷肌肉，為此建議蹲馬步的時(shí)間最好根據(jù)自己身體承受程度來(lái)蹲，否則會(huì)傷害身體。

相關(guān)知識(shí)

跑步好處和壞處
扎馬步與深蹲還傻傻分不清？教你快速練出大腿肌的5個(gè)深蹲技巧
孕婦如廁適合蹲坑or馬桶？
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：巧練馬步好處多
懷孕期間可以蹲馬桶嗎
7種在家催生的方法，不止下蹲催生能馬上見效
孕婦用蹲廁還是馬桶好 因人而異
孕婦適合用馬桶還是適合用蹲廁？
下蹲運(yùn)動(dòng)健身好處多
下蹲5分鐘＝步行一小時(shí) 適合上班族的養(yǎng)生蹲！

網(wǎng)址: 蹲馬步能瘦腿嗎 詳解蹲馬步的好處和壞處集錦 http://www.u1s5d6.cn/newsview271247.html