扎馬步是許多門派的基本動作，也是一種常見的鍛煉方式，但是馬步扎久了很容易使得身體酸軟，不知道扎馬步一般要堅持多久呢

扎馬步一般堅持多久

根據(jù)情況判斷。

假如是新手的話，那么扎馬步強度要循序漸進，一般會先用半個月的時間訓練高樁馬步，每次扎高樁馬步的時間提議保持在3-5分鐘。那樣扎上一段時間之后，身體會逐步適應，持續(xù)的時間一般可以延長到5-10分鐘。

而扎滿一個月之后，一般可以達到蹲中樁的水準，而且扎馬步的時間能夠延長到20-30分鐘，練習者扎的時候會感覺十分適應。

長期扎馬步有什么效果

1.用扎馬步的形式能夠對大腿肌肉進行鍛煉，從而提升大腿的力量和膝關節(jié)的穩(wěn)定性，在進行其他運動的時候能夠給膝蓋提供一個很好的適用緩沖作用。

2.扎馬步是一種平衡感規(guī)定極強的動作，根據(jù)扎馬步能鍛煉人體平衡感，減緩小腦的衰退，起到抵抗衰老的作用。

3.經(jīng)常練習扎馬步還可以幫助耗費身體脂肪，起到減肥塑身的效果。

扎馬步的動作要領

1.最先兩腳向外開15度，保持與肩部同寬，隨后略微蹲下。

2.調(diào)整好以后兩腳尖轉為前，這可以獲得一個晃動的勁力。

3.接著重心下移，慢慢蹲深，這可以獲得一個向下的力，實際蹲深的水平以個人的訓練水平為準。

扎馬步的注意事項

1.假如在訓練馬步的時候感覺身體前傾，這并不代表重心前傾，因為此時的重心一般在小腹，這種情況一般是胯沒打開。

2.訓練馬步的時候不是讓身體向下蹲，而是讓其向后坐。

3.練馬步最初的時候不需要大腿與地面平行，這時的胯部是稍高于腿部的。

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