扎馬步是許多門派的基本動作，也是一種常見的鍛煉方式，但是馬步扎久了很容易使得身體酸軟，不知道扎馬步一般要堅(jiān)持多久呢

扎馬步一般堅(jiān)持多久

根據(jù)情況判斷。

假如是新手的話，那么扎馬步強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，一般會先用半個(gè)月的時(shí)間訓(xùn)練高樁馬步，每次扎高樁馬步的時(shí)間提議保持在3-5分鐘。那樣扎上一段時(shí)間之后，身體會逐步適應(yīng)，持續(xù)的時(shí)間一般可以延長到5-10分鐘。

而扎滿一個(gè)月之后，一般可以達(dá)到蹲中樁的水準(zhǔn)，而且扎馬步的時(shí)間能夠延長到20-30分鐘，練習(xí)者扎的時(shí)候會感覺十分適應(yīng)。

長期扎馬步有什么效果

1.用扎馬步的形式能夠?qū)Υ笸燃∪膺M(jìn)行鍛煉，從而提升大腿的力量和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，在進(jìn)行其他運(yùn)動的時(shí)候能夠給膝蓋提供一個(gè)很好的適用緩沖作用。

2.扎馬步是一種平衡感規(guī)定極強(qiáng)的動作，根據(jù)扎馬步能鍛煉人體平衡感，減緩小腦的衰退，起到抵抗衰老的作用。

3.經(jīng)常練習(xí)扎馬步還可以幫助耗費(fèi)身體脂肪，起到減肥塑身的效果。

扎馬步的動作要領(lǐng)

1.最先兩腳向外開15度，保持與肩部同寬，隨后略微蹲下。

2.調(diào)整好以后兩腳尖轉(zhuǎn)為前，這可以獲得一個(gè)晃動的勁力。

3.接著重心下移，慢慢蹲深，這可以獲得一個(gè)向下的力，實(shí)際蹲深的水平以個(gè)人的訓(xùn)練水平為準(zhǔn)。

扎馬步的注意事項(xiàng)

1.假如在訓(xùn)練馬步的時(shí)候感覺身體前傾，這并不代表重心前傾，因?yàn)榇藭r(shí)的重心一般在小腹，這種情況一般是胯沒打開。

2.訓(xùn)練馬步的時(shí)候不是讓身體向下蹲，而是讓其向后坐。

3.練馬步最初的時(shí)候不需要大腿與地面平行，這時(shí)的胯部是稍高于腿部的。

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