核心提示：大體重減脂的訓(xùn)練，可以選擇一些有氧運動的動作，如大腿環(huán)繞式動作、開合跳動作、仰臥起坐訓(xùn)練、高位下拉、啞鈴劃船等，這些動作需要有專業(yè)的人員指導(dǎo)，并且需要根據(jù)自身的情況進行相應(yīng)的鍛煉。

大體重減脂的訓(xùn)練，可以選擇一些有氧運動的動作，如大腿環(huán)繞式動作、開合跳動作、仰臥起坐訓(xùn)練、高位下拉、啞鈴劃船等，這些動作需要有專業(yè)的人員指導(dǎo)，并且需要根據(jù)自身的情況進行相應(yīng)的鍛煉。

1、大腿環(huán)繞式動作：可以仰臥在瑜伽墊上，之后將雙手放置于身體兩側(cè)，緊緊握住拳頭，并將大腿內(nèi)側(cè)夾緊，之后逐漸向內(nèi)收緊，等待5秒鐘之后再緩慢放松，重復(fù)做這個動作10次左右，能夠幫助促進脂肪代謝、燃燒脂肪，從而達到減肥的目的;

2、開合跳動作：在瑜伽墊上保持身體站立，雙手放置于體側(cè)，指尖朝向自己的鼻尖，之后緩慢向兩側(cè)打開，能夠鍛煉到上肢部位的肌肉，并加速血液循環(huán)，促進脂肪燃燒，可以達到減肥的目的;

3、仰臥起坐訓(xùn)練：在瑜伽墊上保持仰臥狀態(tài)，雙腿打開之后彎曲膝蓋，之后將上半身緩慢地向地面靠近，并且雙手放置于身體兩側(cè)，能夠鍛煉到背部肌肉，也有利于減肥;

4、高位下拉：可以將雙手放置于身體兩側(cè)，并將一條腿抬起來，另一條腿向下壓，做15次左右的動作，能夠鍛煉到腿部肌肉，加快血液循環(huán)，促進脂肪燃燒;

5、啞鈴劃船：可以將一只手或者兩只手臂舉起，使用啞鈴劃船或者做俯臥撐鍛煉，能夠鍛煉到背部肌肉，并且可以消耗體內(nèi)多余的脂肪。

通過以上鍛煉能夠達到減肥的目的，但是需要長時間堅持才能達到效果。如果短時間內(nèi)體重出現(xiàn)大幅度下降的情況，建議及時停止運動或者調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

大體重減脂下肢訓(xùn)練動作
大體重高效減脂訓(xùn)練動作
大體重減脂瘦腿的訓(xùn)練動作
大體重減脂早上練什么動作
大體重減脂訓(xùn)練運動有哪些
初級減脂減重訓(xùn)練動作
大體重減脂減重訓(xùn)練
大體重減脂家庭訓(xùn)練
大體重減脂力量訓(xùn)練做什么
力量訓(xùn)練減脂的誤區(qū)：為什么體重不降反升？

網(wǎng)址: 大體重減脂訓(xùn)練什么動作 http://www.u1s5d6.cn/newsview1250527.html