大體重減脂、力量訓練可以通過舉重、俯臥撐、仰臥起坐、高位下拉等方式，達到減脂、減重的目的，但需要注意適量，避免過度鍛煉導致肌肉拉傷等不良情況。

1、舉重：舉重是一種鍛煉、健身方式，可以鍛煉人體背部以及上肢、胸部等部位的肌肉，一般會使用大臂、臀部和大腿組成負重，將上肢和下肢抬起，鍛煉上半身肌肉，可以達到更好的減脂、減重效果;

2、俯臥撐：俯臥撐是一種鍛煉四肢力量的運動，可以鍛煉胸肌以及背部肌肉，一般會采取俯臥姿勢，采取俯臥姿勢時要手肘彎曲成直角，雙腳打開與肩同寬，支撐上半身，當支撐時身體會向后伸展，能夠達到更好的減脂、減重效果;

3、仰臥起坐：仰臥起坐是一種鍛煉腹部的運動，可以鍛煉到全身肌肉，一般會采取仰臥或側(cè)臥的方式，將身體放置于地面上，雙手交叉放在耳朵上，可進行坐起運動，鍛煉腹部肌肉，達到更好的減脂、減重效果;

4、高位下拉：高位下拉是一種可以鍛煉到上半身的運動，可以用手持裝滿水的礦泉水瓶，在仰臥或坐位上勻速緩慢舉起雙臂，然后放下，每天可以做10-20次，有助于減脂、減重。

在進行體育鍛煉時要適量，避免過度鍛煉導致肌肉拉傷等不良情況，同時也要注意飲食規(guī)律，避免暴飲暴食。如果出現(xiàn)肌肉酸痛等不適癥狀，建議前往醫(yī)院營養(yǎng)科就診，完善視診、血生化等檢查明確情況。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

減脂做什么力量訓練
大體重減脂力量訓練做哪些
只做力量訓練會減脂么
大體重減脂可以做哪些力量訓練
大體重減脂力量訓練麥蔻
大體重減脂健身房力量訓練
減肥減脂，不做力量訓練是沒有靈魂的，為什么減肥要加入力量訓練
大體重減脂期的力量訓練
什么是力量訓練？力量訓練要怎么做？
大體重減脂力量訓練有哪些

網(wǎng)址: 大體重減脂力量訓練做什么 http://www.u1s5d6.cn/newsview765694.html