大體重減脂的力量訓(xùn)練，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，如慢跑、游泳、瑜伽、深蹲等，也可以配合無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐、高位下拉、啞鈴劃船等，此外還可以進(jìn)行卷腹訓(xùn)練。建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，避免發(fā)生意外。

1、慢跑：有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠幫助消耗體內(nèi)的熱量和脂肪，可以做慢跑、跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)。但是需要注意，如果剛開始鍛煉時(shí)不能過快，應(yīng)逐漸增加鍛煉的時(shí)間;

2、游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)熱量和脂肪，不僅能夠達(dá)到減肥的目的，還有助于增強(qiáng)體質(zhì)。但是要適當(dāng)進(jìn)行游泳訓(xùn)練，避免造成人體勞累;

3、瑜伽：瑜伽訓(xùn)練可以幫助舒緩肌肉緊張，有利于身體的新陳代謝和脂肪的燃燒，而且適當(dāng)進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練還有助于緩解生活和工作中的壓力，使心情平靜、放松;

4、深蹲：深蹲時(shí)需要將腿部充分彎曲，并且腳跟與肩膀成90度，能夠充分鍛煉腿部肌肉。但是進(jìn)行深蹲時(shí)要注意速度不要過快，以免出現(xiàn)肌肉損傷;

5、仰臥起坐：進(jìn)行仰臥起坐時(shí)需要將手放在耳朵上或放在胸部，并且將腹部充分貼在地面上，能夠鍛煉腹部肌肉，還能達(dá)到減脂的效果;

6、啞鈴劃船：如果是局部肥胖，可以使用啞鈴劃船，能夠鍛煉背部肌肉，還可以消耗體內(nèi)熱量和脂肪。但是不建議經(jīng)常使用啞鈴劃船，容易導(dǎo)致腰部受損。

如果想要減脂，不僅可以做上述訓(xùn)練，還需要控制飲食，避免進(jìn)食高熱量、高脂肪的食物，如肥肉、奶油等。同時(shí)建議進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到更好的減脂效果。

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