從大眾的角度來(lái)說(shuō)，與男士相比，女士們會(huì)對(duì)身材的要求更高一些，所以，大多數(shù)女士們都有減肥的想法或者是經(jīng)歷，那么，在減肥減脂的過(guò)程中，你的最終目標(biāo)是什么呢？又會(huì)選擇什么樣的方法來(lái)達(dá)成目標(biāo)呢？

說(shuō)起來(lái)，大家都希望自己在瘦下來(lái)之后擁有緊致并富有線條感的身材，但是在方法的選擇上卻會(huì)出現(xiàn)偏差，原因在于一些習(xí)慣性的思維限制了自己的行為，比如會(huì)認(rèn)為只要自己瘦了身材就會(huì)變好、會(huì)認(rèn)為只要吃得少就能瘦、會(huì)認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)就能讓你在變瘦之時(shí)擁有好的身材，等等。但是，隨著努力的付出，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其結(jié)果與自己想得并不太一樣，因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)，即使是瘦了，但身材并沒(méi)有好到哪里去。

這是為什么呢？原因就在于肌肉，從一定程度上來(lái)看，肌肉就意味著線條，在減脂過(guò)程中，我們需要做的并不是讓體重下降，而是在體重下降的過(guò)程中盡量避免肌肉的流失，這樣在瘦下來(lái)之時(shí)，身材才會(huì)好看，所以從方法的選擇上，就不能只是依靠飲食或者是飲食與有氧運(yùn)動(dòng)，而是要把力量訓(xùn)練重視起來(lái)。

也就是說(shuō)，好的身材并不是瘦出來(lái)的，而是練出來(lái)的，不過(guò)，每當(dāng)說(shuō)起力量訓(xùn)練，很多女士都有所顧及，會(huì)認(rèn)為力量訓(xùn)練會(huì)讓自己變得很強(qiáng)壯，事實(shí)并不是這樣，相反，女士更應(yīng)該重視力量訓(xùn)練，為什么呢？或者說(shuō)力量訓(xùn)練有什么好呢，或者說(shuō)為什么建議女士要重視力量訓(xùn)練呢？

第一：力量訓(xùn)練會(huì)讓減脂更高效

我們知道，減脂并不等于減重，其核心是在減掉脂肪的同時(shí)盡可能的避免肌肉的流失，然而，在減脂過(guò)程中，因?yàn)橐龅綗崃繑z入小于消耗，在這種情況下，肌肉生長(zhǎng)也會(huì)變得困難，或者說(shuō)肌肉的流失也是不可避免的事情，所以從目標(biāo)上來(lái)看，我們需要達(dá)到的目的是盡可能地保留肌肉，要做到這一點(diǎn)，力量訓(xùn)練就起著重要的作用，因?yàn)樗梢詾榧∪獾纳L(zhǎng)創(chuàng)造條件。

第二：力量訓(xùn)練可以讓身材變得更好

我們都希望自己在瘦下來(lái)之后擁有理想的線條感，但是，減脂是全身性的過(guò)程，隨著體脂率的下降，全身各個(gè)部位的脂肪都會(huì)減少，當(dāng)我們變瘦之時(shí)，身材也不會(huì)發(fā)生什么大的改變，只是變小一號(hào)而已。

此時(shí)，如果想要擁有身材的線條感，需要做的就是力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以解決減脂不能局部的不足，可以通過(guò)對(duì)某個(gè)部位進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練來(lái)改善局部的不足，比如可以通過(guò)臀腿訓(xùn)練來(lái)抬高臀線，來(lái)修飾臀腿比例，等。

第三：力量訓(xùn)練可以穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝

從消耗的角度來(lái)看，基礎(chǔ)代謝占據(jù)著總體消耗的60%以上，所以有人會(huì)說(shuō)基礎(chǔ)代謝高的人減脂更容易，所以，很多朋友都會(huì)想辦法提升自己的基礎(chǔ)代謝。但是，隨著飲食的控制與體重的下降，基礎(chǔ)代謝會(huì)下降幾乎是不可避免的事情，因此，在減脂的過(guò)程中，我們要做到的并不是提高基礎(chǔ)代謝，而是盡可能地減緩基礎(chǔ)代謝下降的速度。

要做到這一點(diǎn)，除了要保持良好的飲食與睡眠習(xí)慣以外，就是增加自己的肌肉量，所以在減脂過(guò)程中，如果我們能夠盡可能地保留肌肉，基礎(chǔ)代謝就會(huì)相對(duì)穩(wěn)定，由基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生的消耗也會(huì)相對(duì)穩(wěn)定，這樣不僅有利于減脂，更有利于減脂之后的保持。

第四：力量訓(xùn)練可以放緩衰老的速度

我們知道，隨著年齡的增長(zhǎng)，從30左右歲開(kāi)始，肌肉就會(huì)以不同的速度流失，到了40歲以后肌肉流失的速度就會(huì)加快速，雖然說(shuō)肌肉流失與身體機(jī)能的下降，激素水平的改變等因素有一定的關(guān)系，但是，最為重視的一點(diǎn)是因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)，我們對(duì)肌肉的使用減少了。

隨著肌肉的流失，我們的基礎(chǔ)代謝會(huì)下降，皮膚會(huì)失去肌肉的支撐而變得松弛，身材也會(huì)因此走樣，這些變化到了40歲以后就會(huì)加快，我們就會(huì)看起來(lái)不再年輕，相反，如果在40歲以后能夠擁有緊致且有線條感的身材，就會(huì)彌補(bǔ)容顏上的不足從而讓自己看起來(lái)年輕有活力，試想一下，如果你能夠在40歲以后擁有20歲的身材，是不是就會(huì)比同齡人要年輕呢？答案當(dāng)然是肯定的。

想要達(dá)到這個(gè)目的，力量訓(xùn)練就起著重要的作用，因?yàn)樗梢源碳ぜ∪獾纳L(zhǎng)，可以修飾身材的線條感，可以改善不良體態(tài)，可以保持關(guān)節(jié)與骨骼的健康，當(dāng)然，我們也會(huì)因此而看起來(lái)是更年輕。

總結(jié)：

對(duì)于女士而言，不愿意嘗試力量訓(xùn)練的一個(gè)重要原因是她們會(huì)擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)讓自己的肌肉發(fā)達(dá)，會(huì)讓自己看起來(lái)很壯。事實(shí)上是這樣的嗎？當(dāng)然不是，由于睪酮水平的限制，女士增肌本身就非常困難，對(duì)于大眾人群來(lái)講，我們進(jìn)行的那點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量并不足以讓自己變得很壯，另一方面是因?yàn)樵跍p脂的過(guò)程中，熱量本身就會(huì)處于虧空的狀態(tài)，在這種情況下肌肉的生長(zhǎng)也會(huì)變得困難，所以，女士進(jìn)行力量訓(xùn)練并不足以讓自己變得強(qiáng)壯，特別是在減脂期間更是如此。

因此，當(dāng)我們希望自己能夠擁有好的身材之時(shí)，在方法的選擇上，不要只依靠飲食與有氧運(yùn)動(dòng)，而是要把力量訓(xùn)練重視起來(lái)，這樣才會(huì)獲得更為滿意的效果。

作者：十月知行

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