從大眾的角度來說，與男士相比，女士們會對身材的要求更高一些，所以，大多數(shù)女士們都有減肥的想法或者是經(jīng)歷，那么，在減肥減脂的過程中，你的最終目標是什么呢？又會選擇什么樣的方法來達成目標呢？

說起來，大家都希望自己在瘦下來之后擁有緊致并富有線條感的身材，但是在方法的選擇上卻會出現(xiàn)偏差，原因在于一些習慣性的思維限制了自己的行為，比如會認為只要自己瘦了身材就會變好、會認為只要吃得少就能瘦、會認為有氧運動就能讓你在變瘦之時擁有好的身材，等等。但是，隨著努力的付出，就會發(fā)現(xiàn)其結(jié)果與自己想得并不太一樣，因為你會發(fā)現(xiàn)，即使是瘦了，但身材并沒有好到哪里去。

這是為什么呢？原因就在于肌肉，從一定程度上來看，肌肉就意味著線條，在減脂過程中，我們需要做的并不是讓體重下降，而是在體重下降的過程中盡量避免肌肉的流失，這樣在瘦下來之時，身材才會好看，所以從方法的選擇上，就不能只是依靠飲食或者是飲食與有氧運動，而是要把力量訓練重視起來。

也就是說，好的身材并不是瘦出來的，而是練出來的，不過，每當說起力量訓練，很多女士都有所顧及，會認為力量訓練會讓自己變得很強壯，事實并不是這樣，相反，女士更應該重視力量訓練，為什么呢？或者說力量訓練有什么好呢，或者說為什么建議女士要重視力量訓練呢？

第一：力量訓練會讓減脂更高效

我們知道，減脂并不等于減重，其核心是在減掉脂肪的同時盡可能的避免肌肉的流失，然而，在減脂過程中，因為要做到熱量攝入小于消耗，在這種情況下，肌肉生長也會變得困難，或者說肌肉的流失也是不可避免的事情，所以從目標上來看，我們需要達到的目的是盡可能地保留肌肉，要做到這一點，力量訓練就起著重要的作用，因為它可以為肌肉的生長創(chuàng)造條件。

第二：力量訓練可以讓身材變得更好

我們都希望自己在瘦下來之后擁有理想的線條感，但是，減脂是全身性的過程，隨著體脂率的下降，全身各個部位的脂肪都會減少，當我們變瘦之時，身材也不會發(fā)生什么大的改變，只是變小一號而已。

此時，如果想要擁有身材的線條感，需要做的就是力量訓練，因為力量訓練可以解決減脂不能局部的不足，可以通過對某個部位進行針對性的訓練來改善局部的不足，比如可以通過臀腿訓練來抬高臀線，來修飾臀腿比例，等。

第三：力量訓練可以穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝

從消耗的角度來看，基礎(chǔ)代謝占據(jù)著總體消耗的60%以上，所以有人會說基礎(chǔ)代謝高的人減脂更容易，所以，很多朋友都會想辦法提升自己的基礎(chǔ)代謝。但是，隨著飲食的控制與體重的下降，基礎(chǔ)代謝會下降幾乎是不可避免的事情，因此，在減脂的過程中，我們要做到的并不是提高基礎(chǔ)代謝，而是盡可能地減緩基礎(chǔ)代謝下降的速度。

要做到這一點，除了要保持良好的飲食與睡眠習慣以外，就是增加自己的肌肉量，所以在減脂過程中，如果我們能夠盡可能地保留肌肉，基礎(chǔ)代謝就會相對穩(wěn)定，由基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生的消耗也會相對穩(wěn)定，這樣不僅有利于減脂，更有利于減脂之后的保持。

第四：力量訓練可以放緩衰老的速度

我們知道，隨著年齡的增長，從30左右歲開始，肌肉就會以不同的速度流失，到了40歲以后肌肉流失的速度就會加快速，雖然說肌肉流失與身體機能的下降，激素水平的改變等因素有一定的關(guān)系，但是，最為重視的一點是因為年齡的增長，我們對肌肉的使用減少了。

隨著肌肉的流失，我們的基礎(chǔ)代謝會下降，皮膚會失去肌肉的支撐而變得松弛，身材也會因此走樣，這些變化到了40歲以后就會加快，我們就會看起來不再年輕，相反，如果在40歲以后能夠擁有緊致且有線條感的身材，就會彌補容顏上的不足從而讓自己看起來年輕有活力，試想一下，如果你能夠在40歲以后擁有20歲的身材，是不是就會比同齡人要年輕呢？答案當然是肯定的。

想要達到這個目的，力量訓練就起著重要的作用，因為它可以刺激肌肉的生長，可以修飾身材的線條感，可以改善不良體態(tài)，可以保持關(guān)節(jié)與骨骼的健康，當然，我們也會因此而看起來是更年輕。

總結(jié)：

對于女士而言，不愿意嘗試力量訓練的一個重要原因是她們會擔心力量訓練會讓自己的肌肉發(fā)達，會讓自己看起來很壯。事實上是這樣的嗎？當然不是，由于睪酮水平的限制，女士增肌本身就非常困難，對于大眾人群來講，我們進行的那點運動量并不足以讓自己變得很壯，另一方面是因為在減脂的過程中，熱量本身就會處于虧空的狀態(tài)，在這種情況下肌肉的生長也會變得困難，所以，女士進行力量訓練并不足以讓自己變得強壯，特別是在減脂期間更是如此。

因此，當我們希望自己能夠擁有好的身材之時，在方法的選擇上，不要只依靠飲食與有氧運動，而是要把力量訓練重視起來，這樣才會獲得更為滿意的效果。

作者：十月知行

相關(guān)知識

為什么要重視力量訓練，減脂時，力量訓練能解決哪些問題？
《彈力帶抗阻訓練：力量提升與減脂塑形指南》
女士力量塑形減脂
彈力帶抗阻訓練：力量提升與減脂塑形指南
塑形抗衰老都應重視力量訓練，3個動作，塑造緊致身材與年輕體態(tài)
減脂.塑形訓練營
是跑步易減脂還是力量訓練更減脂？
力量訓練有哪些 力量訓練的好處
力量訓練 不容忽視的健康基石
40歲以后，如何對抗衰老與變胖，重視力量訓練，由內(nèi)而外抗衰老

網(wǎng)址: 女士減脂，更要重視力量訓練，力量訓練有利于減脂、塑形還抗衰老 http://www.u1s5d6.cn/newsview202660.html