“力量訓練”這個詞聽起來就很“暴力”，但事實上并不是這樣的，我們日?？吹降母┡P撐、深蹲也是力量訓練。力量訓練也不算男性的專屬，女生做一些力量訓練，可以在減肥期間使肌肉緊實，塑造身體曲線。

    什么是力量訓練：

　　力量訓練是指通過多次數、多組數，有節(jié)奏的負重練習，并達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習動作。不過我們可以通過輕重量、多次數、多組數的循環(huán)練習方式，使之兼具有氧運動的優(yōu)點，可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。

　　力量訓練有哪些：

　　力量訓練可分為器械訓練、自由重量訓練、自身徒手重量訓練。

　　器械訓練：

　　就是健身中心里最常見的重訓機械，最好在使用時咨詢現(xiàn)場教練，器械使用前可能需要微調。

　　自由重量訓練：

　　是指沒有機械的輔助，靠啞鈴、杠鈴、壺鈴或者其他能夠負重的器械，如大輪胎，長柄錘等就可以獨立完成的訓練。建議有人在旁輔助，重量的選擇注意循序漸進。

　　自身徒手重量訓練：

　　顧名思義，不用器械，利用自己身體的重量來訓練，比如深蹲、仰臥起坐等。優(yōu)點大家都知道，簡單、省錢。缺點是缺乏漸進的阻力，但對于新手足夠了，可有效減脂、鍛煉心肺和塑形。

　　力量訓練的好處：

　　1、增加骨密度，防止骨質疏松

　　2、增加肌肉量，提升基礎代謝率，燃燒更多熱量

　　3、保護關節(jié)免受傷害

　　4、提升身體的平衡感和協(xié)調性，減少跌倒的危險

　　5、保持肌肉總量，延緩衰老

　　6、減少糖尿病的發(fā)病幾率

　　7、提高身體素質，減少疲勞感

    以上就是關于力量訓練的一些知識匯總，在進行力量訓練前，一定要結合自己的身體狀況，選擇自己合適的運動。

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