核心提示：大體重減脂、力量訓(xùn)練主要是通過負(fù)荷，即身體重量的支撐，將身體上方的脂肪、肌肉等組織，利用負(fù)荷的力量進(jìn)行消耗，減少脂肪儲(chǔ)存，進(jìn)而達(dá)到減脂、減重的目的。力量訓(xùn)練可以增加人體的基礎(chǔ)代謝率，提高人體的新陳代謝率，常見的有舉重、仰臥起坐、俯臥撐等。

大體重減脂、力量訓(xùn)練主要是通過負(fù)荷，即身體重量的支撐，將身體上方的脂肪、肌肉等組織，利用負(fù)荷的力量進(jìn)行消耗，減少脂肪儲(chǔ)存，進(jìn)而達(dá)到減脂、減重的目的。力量訓(xùn)練可以增加人體的基礎(chǔ)代謝率，提高人體的新陳代謝率，常見的有舉重、仰臥起坐、俯臥撐等。

1、舉重：舉重是較為常見，且較為方便的一種鍛煉方式，常見的舉重訓(xùn)練有上肢舉重、下肢舉重、器械舉重等，如利用啞鈴、杠鈴等器械，在進(jìn)行舉重鍛煉時(shí)，需要使用各種不同的重量級(jí)來進(jìn)行鍛煉，且所使用的器材越粗壯，鍛煉的強(qiáng)度越大，但對(duì)于體脂率較高的人群不建議使用;

2、仰臥起坐：仰臥起坐是較為常見，且較為方便的一種鍛煉方式，在床上或沙發(fā)上仰躺，然后將腹部完全貼于床面上，雙手放于身體兩側(cè)，將腹部肌肉慢慢抬起，再慢慢放下，反復(fù)進(jìn)行鍛煉，可以增加腹部肌肉的力量;

3、俯臥撐：俯臥撐是較為常見的一種鍛煉方式，不僅可以很好的鍛煉人的背部肌肉，還可以很好的鍛煉胸部、肱二頭肌、肱三頭肌等肌肉群，使身體呈倒立狀態(tài);

4、其他：如慢跑、游泳、瑜伽等，都可以達(dá)到減脂、減重的目的。

大體重減脂、力量訓(xùn)練需要長期堅(jiān)持，不能一蹴而就，不然容易對(duì)身體造成損傷，甚至可能會(huì)導(dǎo)致一些疾病出現(xiàn)。此外除了可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉以外，還要控制個(gè)人飲食，當(dāng)攝入能量小于消耗能量時(shí)，也能達(dá)到減脂、減重的目的。

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