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什么是力量訓(xùn)練？力量訓(xùn)練有哪些？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 08:15

什么是力量訓(xùn)練？力量訓(xùn)練有哪些？ 2019年10月15日10:14 來(lái)源：世界大眾體育網(wǎng)絡(luò)總會(huì)

運(yùn)動(dòng)分為很多種不同的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)我們身體的幫助是不一樣的，同樣我們?cè)谕瓿蓜?dòng)作時(shí)，所需要的力量也有所差異，所以我們一定要先對(duì)我們要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)有一定了解。比如我們所知道的有氧運(yùn)動(dòng)以及力量訓(xùn)練是有比較大差異的，那么什么是力量訓(xùn)練？

什么是力量訓(xùn)練？

力量訓(xùn)練動(dòng)作難度比較大，是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們力量的考驗(yàn)比較大，主要能夠起到增加肌肉的作用。同時(shí)我們?cè)诹α坑?xùn)練之前，需要有一定基礎(chǔ)才能夠完成動(dòng)作，一般動(dòng)作強(qiáng)度大并且消耗的能量多，時(shí)常需要我們借助器械完成，同時(shí)又是我們進(jìn)行增肌訓(xùn)練是必不可少的。

常見(jiàn)的力量訓(xùn)練有哪些？

負(fù)重深蹲：一開(kāi)始我們雙手將杠鈴固定在頸后方的肌肉位置，此時(shí)我們雙腿打開(kāi)，并且挺胸收腹。動(dòng)作開(kāi)始，我們雙腿彎曲向下蹲，直到下蹲到極限為止，我們?cè)傧蛏掀鹕?，注意保持腰部以及背部不要弓背，這樣鍛煉的效果會(huì)比較好，并且能夠避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中受傷，這個(gè)動(dòng)作主要能夠有效鍛煉我們腿部以及臀部的肌肉。

俯身啞鈴飛鳥(niǎo)：一開(kāi)始我們雙手各握住一只啞鈴在手中，此時(shí)我們雙腿打開(kāi)并且伸直與肩同寬，接下來(lái)我們身體向下俯身，雙手彎曲在胸前位置。動(dòng)作開(kāi)始，我們手臂打開(kāi)并且往兩側(cè)向上提升，直到我們雙手打開(kāi)像是一只飛鳥(niǎo)的形狀。然后再慢慢收回手臂，回到原來(lái)的位置。一次動(dòng)作完成20個(gè)，每次可以進(jìn)行3~5組。

以上就是關(guān)于力量訓(xùn)練是什么的解析，以及我們常見(jiàn)的力量訓(xùn)練有哪些，如果想要鍛煉肌肉的朋友，那么力量訓(xùn)練是我們生活中必不可少的，需要經(jīng)常進(jìn)行鍛煉。