上海力量訓(xùn)練課程 2020-06-17 10:14:20

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授課機(jī)構(gòu): 上海賽普健身

上課地點(diǎn): 賽普健身

開(kāi)設(shè)班型:早班，晚班，周末班

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??掌握常見(jiàn)的力量訓(xùn)練動(dòng)作的練習(xí)方式，并可以給會(huì)員進(jìn)行教授。可以根據(jù)會(huì)員需求為會(huì)員制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃以及科學(xué)的飲食計(jì)劃。針對(duì)會(huì)員訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行簡(jiǎn)單的處理。掌握基礎(chǔ)的訓(xùn)練原理，并能解答會(huì)員的疑惑

課程賣點(diǎn)

??全身八大部位精準(zhǔn)訓(xùn)練方法，70個(gè)以上最有效的訓(xùn)練動(dòng)作，25主動(dòng)放松動(dòng)作，7套可循環(huán)訓(xùn)練計(jì)劃模版。
??課時(shí)：84課時(shí)

課程大綱課程大綱課程簡(jiǎn)介教學(xué)行為準(zhǔn)則體適能測(cè)試訓(xùn)練基礎(chǔ)肱二頭肌訓(xùn)練肱三頭肌訓(xùn)練與理論基礎(chǔ)肩部訓(xùn)練與相關(guān)理論胸部訓(xùn)練與相關(guān)理論背部訓(xùn)練與相關(guān)理論胸肩背體驗(yàn)課腿部訓(xùn)練與相關(guān)理論臀部訓(xùn)練與相關(guān)理論四肢訓(xùn)練體驗(yàn)課腹部訓(xùn)練主動(dòng)放松 課程安排課程安排章節(jié)一 課程介紹CPT總課程介紹基礎(chǔ)課程介紹第二章：教練行為準(zhǔn)則一節(jié)職業(yè)定位職業(yè)要求形象服裝站姿、蹲姿第三章 體適能測(cè)試體適能的分類、體適能測(cè)試的意義測(cè)試與簡(jiǎn)單解讀詳細(xì)解讀（體成分測(cè)試）第四章 訓(xùn)練基礎(chǔ)一節(jié)：解剖學(xué)術(shù)語(yǔ)標(biāo)準(zhǔn)解剖姿勢(shì)解剖術(shù)語(yǔ)解剖面第二節(jié)：呼吸訓(xùn)練時(shí)的呼吸形式第三節(jié)：肌肉收縮類型等速等長(zhǎng)等張第四節(jié)：訓(xùn)練中立位站姿中立位坐姿中立位仰臥中立位第五章：肱二頭肌訓(xùn)一節(jié)：肱二頭肌的相關(guān)解剖肱二頭肌相關(guān)骨骼肘關(guān)節(jié)杠鈴彎舉啞鈴彎舉上肢骨上肢關(guān)節(jié)上肢肌肉交替彎舉錘式彎舉第二節(jié)：肱二頭肌的被動(dòng)拉伸拉伸的基礎(chǔ)原理拉伸的好處肌肉的物理特性拉伸的相關(guān)解剖結(jié)構(gòu)、原理拉伸的注意事項(xiàng)第三節(jié)：肱二頭肌動(dòng)作總結(jié)肱二頭肌動(dòng)作總結(jié)第六章 肱三頭肌訓(xùn)練與相關(guān)理論一節(jié)：肱三頭肌解剖肱三頭肌解剖第二節(jié)：肱三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作與相關(guān)理論仰臥臂屈伸肱三頭肌被動(dòng)拉伸俯身單臂壓力臂屈伸運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)-超量恢復(fù)原則窄推頸后臂屈伸繩索下壓凳上反屈伸雙杠臂屈伸夾臂俯臥撐第七章 肩部訓(xùn)練與相關(guān)理論一節(jié)：肩關(guān)節(jié)相關(guān)解剖三角肌解剖肩袖解剖肩胛帶解剖球窩關(guān)節(jié)第二節(jié)：動(dòng)態(tài)伸展&激活W面拉肩環(huán)繞第三節(jié)：肩部訓(xùn)練動(dòng)作與相關(guān)理論杠鈴?fù)萍缛羌”粍?dòng)拉伸肩胛骨的運(yùn)動(dòng)啞鈴?fù)萍鐐?cè)平舉肌纖維的組成、分類&肌絲滑動(dòng)學(xué)說(shuō)俯身飛鳥(niǎo)前平舉器械推肩直立提拉俯身提拉蝴蝶機(jī)反向飛鳥(niǎo)繩索反向飛鳥(niǎo)第八章：胸部訓(xùn)練與相關(guān)理論一節(jié)：胸部相關(guān)解剖胸骨胸大肌、胸小肌前鋸肌肋骨、胸廓第二節(jié)：動(dòng)態(tài)伸展&激活平板杠鈴臥推胸大肌被動(dòng)拉伸平板啞鈴臥推平板啞鈴飛鳥(niǎo)肌肉的力量提高上斜杠鈴臥推上斜啞鈴臥推上斜啞鈴飛鳥(niǎo)龍門架夾胸雙杠臂屈伸器械推胸器械夾胸第九章 背部訓(xùn)練與相關(guān)理論一節(jié)：背部相關(guān)解剖背闊肌斜方肌豎脊肌菱形肌第二節(jié)：動(dòng)態(tài)伸展&激活貓式伸展四肢游泳靠墻天使第三節(jié)：背部訓(xùn)練動(dòng)作&相關(guān)理論杠鈴劃船背闊肌被動(dòng)拉伸脊柱單臂啞鈴劃船坐姿劃船高位下拉引體向上運(yùn)動(dòng)相關(guān)荷爾蒙直臂下壓T杠劃船山羊挺身第十二章：臀部訓(xùn)練與相關(guān)理論一節(jié)：臀部訓(xùn)練與相關(guān)理論臀部解剖羅馬尼亞硬拉臀肌被動(dòng)拉伸寬蹲神經(jīng)肌肉募集單腿箭步蹲跪姿深蹲反向哈克深蹲臀橋蚌式蟹式側(cè)移彈力帶蹲起坐姿大腿外展器第二節(jié)：腘繩肌解剖、訓(xùn)練與相關(guān)理論腘繩肌解剖直腿硬拉腘繩肌被動(dòng)拉伸腿彎舉第三節(jié)：小腿三頭肌解剖、訓(xùn)練與相關(guān)理論小腿三頭肌解剖脛骨、腓骨小腿訓(xùn)練動(dòng)作骨骼肌的附著情況骨骼肌的附著情況小腿的主動(dòng)拉伸第十章 胸肩背體驗(yàn)課第十一章 腿部訓(xùn)練與相關(guān)理論一節(jié)：股四頭肌解剖、訓(xùn)練與相關(guān)理論股四頭肌解剖深蹲股四頭肌被動(dòng)拉伸下肢骨箭步蹲人體供能系統(tǒng)史密斯深蹲哈克深蹲倒蹬腿屈伸坐姿夾腿器第十三章 四肢訓(xùn)練體驗(yàn)課第十四章 腹部訓(xùn)練一節(jié)：腹部相關(guān)解剖腹直肌腹外斜肌腹內(nèi)斜肌腹橫肌髂腰肌第二節(jié)：腹部訓(xùn)練動(dòng)作卷腹舉腿測(cè)卷腹第三節(jié)：腹肌拉伸腹直肌主動(dòng)拉伸腹斜肌主動(dòng)拉伸第十五章：主動(dòng)放松一節(jié)：主動(dòng)拉伸主動(dòng)拉伸的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)全身各部位的主動(dòng)拉伸方法第二節(jié)：泡沫軸泡沫軸放松肌肉的原理全身的泡沫軸放松方法第十六章 訓(xùn)練計(jì)劃的制定一節(jié)：訓(xùn)練計(jì)劃制定訓(xùn)練原則確定周期確定訓(xùn)練部位確定動(dòng)作確定組數(shù)放松與有氧總結(jié)與模擬考試

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