大體重減脂期通常是指減肥期間的塑形訓(xùn)練，可以通過抗阻運動、調(diào)整飲食、調(diào)整睡眠、調(diào)整運動強度、訓(xùn)練等方式達到減脂的目的，但需要堅持一段時間才能有明顯效果。

1、抗阻運動：大體重減脂期患者需要進行力量訓(xùn)練，可以進行舉重、仰臥起坐等，患者可在訓(xùn)練時用啞鈴抵抗阻力，通過肌肉收縮的方式鍛煉肌肉，但是需要注意，訓(xùn)練強度不要過大，以免損傷肌肉，同時可以結(jié)合適當(dāng)散步，燃燒脂肪;

2、調(diào)整飲食：大體重減脂期的患者需要注意，在減肥期間不能節(jié)食，需要注意營養(yǎng)攝入，可以適當(dāng)吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、魚肉等，能夠補充身體內(nèi)所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以吃新鮮的水果和蔬菜，但需要注意避免吃高糖、高脂肪的食物，以免熱量堆積，使脂肪增加;

3、調(diào)整睡眠：大體重減脂期的患者需要注意休息，建議在晚上9點之前入睡，因為11點到凌晨2點是皮膚新陳代謝較快的時期，此時入睡可以加速皮膚的新陳代謝，達到輔助減肥的效果;

4、調(diào)整運動強度：大體重減脂期的患者需要注意，運動強度不要過大，要循序漸進地增加運動量，有利于消耗身體內(nèi)多余的脂肪，運動可分為有氧運動和無氧運動，有氧運動包括跑步、游泳等，能夠達到輔助減肥的效果，而無氧運動是指高強度、大負(fù)荷的運動，如快跑、舉重等，需要注意避免過度運動;

5、訓(xùn)練：除了上述方式外，還可以結(jié)合按摩、推拿等方式，達到輔助減肥的效果。

建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行大體重減脂期的鍛煉，避免出現(xiàn)損傷。此外，由于大體重減脂期患者的基礎(chǔ)代謝率低，建議根據(jù)自身情況量力而行，避免損傷。

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