我是一名國家二級運動員，也是一名健身減脂教練，專注于減脂塑形。

很多減肥中的女生一提到力量訓練，都認為力量訓練會讓她們成為“金剛芭比”，變成肌肉女，看起來就會非常的難看。變得越來越男性化，缺乏女性魅力。更有女生認為，力量訓練是男生應該做的訓練項目，不適合女生進行。其實女生要練出肌肉的難度，是男生的10~20倍，不僅不會難看，只會起到塑形的作用，真的像有句話說的那樣：“練著林黛玉的運動量，操著施瓦辛格的心”

減肥減脂期間力量訓練要做，而且必須要做力量訓練，雖然不能夠快速的提升你的基礎(chǔ)代謝，但是力量訓練在減脂的過程中有著無可比擬的好處。

力量訓練同樣可以消耗熱量

減肥的小伙伴都知道，要想減肥，就要制造熱量缺口，就是說一天的熱量消耗要大于熱量攝入。在我們的各種訓練指導里，有氧運動也一直被認為是更加能消耗熱量的運動?？赡芘懿?小時能消耗600卡，而力量訓練只能消耗400卡左右。

大家都知道，脂肪只有在有氧的狀態(tài)下才能燃脂，力量訓練，在運動分類上屬于無氧供能系統(tǒng)為主的無氧運動，再加上由于力量訓練組間休息長，實際訓練時間短，這就導致了有人會說力量訓練并不是減脂的利器。事實是這樣嗎？

力量訓練可以通過EPOC（過氧耗）進行減脂，也就是說力量訓練結(jié)束之后，身體為了償還運動中的氧虧，在運動后就需要大量的氧氣使處于高水平代謝的機體恢復到安靜水平。

力量訓練可以提高基礎(chǔ)代謝幫助燃脂

減肥減脂期間，如果單純的長期進行有氧運動，身體在燃脂的過程，不僅會燃脂脂肪也會消耗部分的肌肉來維持身體的生存。而身體肌肉含量下降，也就是意味著你的身體基礎(chǔ)代謝能力下降了，燃脂的速度慢下來，就會進入到減肥的瓶頸期。

而加入力量訓練，能夠減少肌肉流失或者保持原有肌肉量，甚至提高一點肌肉含量，保持身體能夠處于高代謝的狀態(tài)，來加快身體的燃脂速度，突破減肥平臺期。

適當?shù)牧α坑柧毧梢詼p小體重反彈的風險，因為力量訓練可以適當?shù)卦黾蛹∪饬?。減重不等于減脂，你體重下降了，可能僅僅是水分的流失，相同體重的人肌肉越多，體脂率越低，那么我們的基礎(chǔ)代謝就越高，越不容易肥胖，看上去就比較瘦，所以有的人同樣的體重一個看上去胖一個看上去瘦。

所以為了顯得好看一點，我們就需要多一些肌肉，女生也不用擔心自己做力量訓練會長出和男生一樣大的肌肉（男生長肌肉也是很難的），因為女性的雄性激素睪酮只有男生的1/20左右，長肌肉非常難，能在減肥減脂的過程中保持原有的肌肉量就不錯了。

力量訓練之后有氧運動燃脂效率更高

有研究發(fā)現(xiàn)，力量訓練之后，立刻去做有氧運動，脂肪的消耗可以提高110%左右。這就是因為力量訓練的過程中，本身就消耗了很大一部分的糖原，之后再去做有氧運動，身體的糖原明顯變低了。所以身體就會動用更多的脂肪分解來產(chǎn)生熱量，自然消耗的脂肪會更多。

一般減肥減脂的人可以這樣安排：一周4-5次的有氧運動，每次30~45分鐘左右；一周2~3次的力量訓練，每次30~45分鐘左右，有力量訓練的那天，先力量訓練之后馬上有氧運動。當然具體的運動頻率還是要根據(jù)自己的實際情況。

力量訓練有助于塑形

我們減肥減脂的目的是為了讓自己的身材更均勻，更好看，不是為了降低所謂的體重。如果大體重者單純做有氧運動減重下來，皮膚肯定是松弛的。只有配合力量訓練，我們的腰圍才會比較緊致。身材也比較有線條感，顯得凹凸有致。

總結(jié)

只通過有氧運動而不注重力量訓練，可能你的體重降了，體脂率不一定有變化，而且還有可能皮膚松弛；如果單純只做力量訓練而不做有氧運動，那么你可能體重沒有什么變化。

減肥過程中加入力量訓練，會讓你一直保持高燃脂高代謝的狀態(tài)，讓你減肥成功后體重不會那么容易就反彈。所以，減肥最好的方法就是力量訓練和有氧運動相結(jié)合。

感謝閱讀，我是減肥教練小楊，有什么健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家?guī)韼椭?，有更多問題關(guān)注我喲~~

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