我是一名國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，也是一名健身減脂教練，專注于減脂塑形。

很多減肥中的女生一提到力量訓(xùn)練，都認(rèn)為力量訓(xùn)練會(huì)讓她們成為“金剛芭比”，變成肌肉女，看起來(lái)就會(huì)非常的難看。變得越來(lái)越男性化，缺乏女性魅力。更有女生認(rèn)為，力量訓(xùn)練是男生應(yīng)該做的訓(xùn)練項(xiàng)目，不適合女生進(jìn)行。其實(shí)女生要練出肌肉的難度，是男生的10~20倍，不僅不會(huì)難看，只會(huì)起到塑形的作用，真的像有句話說(shuō)的那樣：“練著林黛玉的運(yùn)動(dòng)量，操著施瓦辛格的心”

減肥減脂期間力量訓(xùn)練要做，而且必須要做力量訓(xùn)練，雖然不能夠快速的提升你的基礎(chǔ)代謝，但是力量訓(xùn)練在減脂的過(guò)程中有著無(wú)可比擬的好處。

力量訓(xùn)練同樣可以消耗熱量

減肥的小伙伴都知道，要想減肥，就要制造熱量缺口，就是說(shuō)一天的熱量消耗要大于熱量攝入。在我們的各種訓(xùn)練指導(dǎo)里，有氧運(yùn)動(dòng)也一直被認(rèn)為是更加能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)。可能跑步1小時(shí)能消耗600卡，而力量訓(xùn)練只能消耗400卡左右。

大家都知道，脂肪只有在有氧的狀態(tài)下才能燃脂，力量訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)分類上屬于無(wú)氧供能系統(tǒng)為主的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再加上由于力量訓(xùn)練組間休息長(zhǎng)，實(shí)際訓(xùn)練時(shí)間短，這就導(dǎo)致了有人會(huì)說(shuō)力量訓(xùn)練并不是減脂的利器。事實(shí)是這樣嗎？

力量訓(xùn)練可以通過(guò)EPOC（過(guò)氧耗）進(jìn)行減脂，也就是說(shuō)力量訓(xùn)練結(jié)束之后，身體為了償還運(yùn)動(dòng)中的氧虧，在運(yùn)動(dòng)后就需要大量的氧氣使處于高水平代謝的機(jī)體恢復(fù)到安靜水平。

力量訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝幫助燃脂

減肥減脂期間，如果單純的長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，身體在燃脂的過(guò)程，不僅會(huì)燃脂脂肪也會(huì)消耗部分的肌肉來(lái)維持身體的生存。而身體肌肉含量下降，也就是意味著你的身體基礎(chǔ)代謝能力下降了，燃脂的速度慢下來(lái)，就會(huì)進(jìn)入到減肥的瓶頸期。

而加入力量訓(xùn)練，能夠減少肌肉流失或者保持原有肌肉量，甚至提高一點(diǎn)肌肉含量，保持身體能夠處于高代謝的狀態(tài)，來(lái)加快身體的燃脂速度，突破減肥平臺(tái)期。

適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以減小體重反彈的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以適當(dāng)?shù)卦黾蛹∪饬?。減重不等于減脂，你體重下降了，可能僅僅是水分的流失，相同體重的人肌肉越多，體脂率越低，那么我們的基礎(chǔ)代謝就越高，越不容易肥胖，看上去就比較瘦，所以有的人同樣的體重一個(gè)看上去胖一個(gè)看上去瘦。

所以為了顯得好看一點(diǎn)，我們就需要多一些肌肉，女生也不用擔(dān)心自己做力量訓(xùn)練會(huì)長(zhǎng)出和男生一樣大的肌肉（男生長(zhǎng)肌肉也是很難的），因?yàn)榕缘男坌约に夭G酮只有男生的1/20左右，長(zhǎng)肌肉非常難，能在減肥減脂的過(guò)程中保持原有的肌肉量就不錯(cuò)了。

力量訓(xùn)練之后有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效率更高

有研究發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練之后，立刻去做有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪的消耗可以提高110%左右。這就是因?yàn)榱α坑?xùn)練的過(guò)程中，本身就消耗了很大一部分的糖原，之后再去做有氧運(yùn)動(dòng)，身體的糖原明顯變低了。所以身體就會(huì)動(dòng)用更多的脂肪分解來(lái)產(chǎn)生熱量，自然消耗的脂肪會(huì)更多。

一般減肥減脂的人可以這樣安排：一周4-5次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30~45分鐘左右；一周2~3次的力量訓(xùn)練，每次30~45分鐘左右，有力量訓(xùn)練的那天，先力量訓(xùn)練之后馬上有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然具體的運(yùn)動(dòng)頻率還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況。

力量訓(xùn)練有助于塑形

我們減肥減脂的目的是為了讓自己的身材更均勻，更好看，不是為了降低所謂的體重。如果大體重者單純做有氧運(yùn)動(dòng)減重下來(lái)，皮膚肯定是松弛的。只有配合力量訓(xùn)練，我們的腰圍才會(huì)比較緊致。身材也比較有線條感，顯得凹凸有致。

總結(jié)

只通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)而不注重力量訓(xùn)練，可能你的體重降了，體脂率不一定有變化，而且還有可能皮膚松弛；如果單純只做力量訓(xùn)練而不做有氧運(yùn)動(dòng)，那么你可能體重沒(méi)有什么變化。

減肥過(guò)程中加入力量訓(xùn)練，會(huì)讓你一直保持高燃脂高代謝的狀態(tài)，讓你減肥成功后體重不會(huì)那么容易就反彈。所以，減肥最好的方法就是力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

感謝閱讀，我是減肥教練小楊，有什么健身減肥的疑問(wèn)，可以留言，小楊教練有問(wèn)必答，希望我的分享可以給大家?guī)?lái)幫助，有更多問(wèn)題關(guān)注我喲~~

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