想要自己的手臂、腿部、腰部都有力量嗎？那么適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練是必要的，那么力量訓(xùn)練要怎么做呢？有哪些力量訓(xùn)練方法值得你學(xué)習(xí)呢？下面跟著小編一起來(lái)認(rèn)真的學(xué)習(xí)下吧！

　　力量訓(xùn)練方法

　　1、臥推。臥推是健身時(shí)最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。臥推時(shí)，你需要躺在健身臺(tái)上，讓后用你的胸肌力量將杠鈴舉起。臥推時(shí)，你可以找個(gè)看護(hù)員幫你增加或減少重量；如果你是新手，并且你對(duì)健身重量還沒(méi)什么感覺(jué)，那么這點(diǎn)尤為重要。

　　2、深蹲。多數(shù)健身館都有許多蹲式復(fù)合訓(xùn)練器械讓你鍛煉四頭?。ㄍ炔康拇蠹∪馊海?。這是令一個(gè)需要看護(hù)人員的運(yùn)動(dòng)（當(dāng)你是新手時(shí)，尤其如此）。與臥推一樣，你需要先找到合適的重量，然后站著，并將杠鈴壓在后肩上。

　　3、俯臥撐。俯臥撐雖然主要還是上半身胸肌、肱三頭肌的力量動(dòng)作，但是其實(shí)肩背核心都得到一定的鍛煉，為了完成標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作，全身要穩(wěn)固板結(jié)成一個(gè)整體，這本身就是全身穩(wěn)定性協(xié)調(diào)的動(dòng)作。如果要增加難度，可以將一條腿抬在空中，只用單腿支撐。

　　4、側(cè)臥剪刀腿。首先朝左側(cè)側(cè)臥，左手支撐頭部，右手在身前支撐，然后盡可能的抬高右腿，身體保持在一個(gè)立面上，在最高點(diǎn)堅(jiān)持3秒鐘，慢慢地放下右腿，換右側(cè)臥，做和以上相同的動(dòng)作。這種方法主要是鍛煉臀部的肌肉和斜腹肌。

　　5、側(cè)臥提臀。首先是右側(cè)臥，用右胳膊肘支地，左手叉腰，軀干和腿部在一個(gè)平面上，左腿疊加在右腿的上面，這時(shí)候提高髖部，保持身體平直，然后再慢慢落下，主要堅(jiān)持做十次，再換另外一側(cè)重復(fù)以上的動(dòng)作，這種方法主要是鍛煉斜腹肌和肋間肌。

　　經(jīng)常力量訓(xùn)練的好處

　　1、延緩衰老

　　研究表明，不經(jīng)常參加體育鍛煉的人在二十到二十五歲達(dá)到最大肌肉力量，以后每十年將會(huì)損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十歲以后，力量的損失會(huì)更加迅速。隨著年齡的增長(zhǎng)，不僅運(yùn)動(dòng)能力大幅度下降，就連應(yīng)付日常生活都會(huì)困難重重。例如搬行李，上廁所等。肌肉力量下降的另一個(gè)重要表現(xiàn)為行動(dòng)變得遲緩，步行速度降低，步子邁得越來(lái)越小。增加肌肉重量和力量的唯一辦法是力量訓(xùn)練。常參加力量訓(xùn)練的人可以把最佳狀態(tài)保持到六十歲以上。

　　2、減少肥胖

　　肥胖是由于身體脂肪過(guò)度堆積。脂肪是人體儲(chǔ)存能量的最佳途徑。每克脂肪含有9卡熱量，而且脂肪組織并不需要耗費(fèi)能量。肥胖的根本原因是長(zhǎng)期的飲食中的熱量高于身體耗費(fèi)的熱量。新陳代謝降低，體育鍛煉不足和長(zhǎng)期飲食過(guò)度都是罪魁禍?zhǔn)住６黾蛹∪庵亓磕軌驇椭岣咝玛惔x，減少脂肪。即使不運(yùn)動(dòng)，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等于一年內(nèi)減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛煉更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。

　　3、減少損傷和疼痛

　　現(xiàn)代人的生活越來(lái)越趨向坐式生活方式，工作學(xué)習(xí)都需要頸部和腰部肌肉的長(zhǎng)時(shí)間工作。如果沒(méi)有進(jìn)行頸、背部肌肉的訓(xùn)練。肌肉力量的不足和退化，會(huì)造成肌肉勞損和身體形態(tài)改變。越來(lái)越多的人正在受頸椎疾病和腰椎疾病的困擾。正確的力量訓(xùn)練。可以使重要部位的力量增強(qiáng)，改善身體形態(tài)，增加柔韌性。

　　4、美化身體、改進(jìn)姿態(tài)

　　當(dāng)你照鏡子的時(shí)候，如果你站直一些，肩膀往外展，往后收腹，你的姿態(tài)會(huì)更好。力量訓(xùn)練可以幫助你加強(qiáng)背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加強(qiáng)腹肌，這樣讓你在任何時(shí)候都易于保持一個(gè)良好的體態(tài)，顯得更加健康、自信。同時(shí)，力量訓(xùn)練可以幫助你達(dá)到左右平衡，許多人左邊的力量小于右邊，肢體也是左邊比右邊細(xì)小，這樣的不平衡，不僅不美觀，而且還會(huì)給脊柱造成壓力。平衡練習(xí)和力量訓(xùn)練可以改善身體的不平衡。（參考網(wǎng)站：健網(wǎng)）

　　精彩推薦：力量訓(xùn)練不能忽視的注意事項(xiàng)

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