核心提示：在做運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)候，很多人會(huì)出現(xiàn)盲區(qū)，尤其對(duì)沒有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)者來說，需要了解更多有關(guān)運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，比如什么是有氧運(yùn)動(dòng)，什么是力量訓(xùn)練。在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意些什么？這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)減肥的幫助有多大？在開始通過運(yùn)動(dòng)減脂之前，首先要知道只做力量訓(xùn)練會(huì)減脂么？

在做運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)候，很多人會(huì)出現(xiàn)盲區(qū)，尤其對(duì)沒有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)者來說，需要了解更多有關(guān)運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，比如什么是有氧運(yùn)動(dòng)，什么是力量訓(xùn)練。在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意些什么？這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)減肥的幫助有多大？在開始通過運(yùn)動(dòng)減脂之前，首先要知道只做力量訓(xùn)練會(huì)減脂么？

只做力量訓(xùn)練會(huì)減脂么

力量運(yùn)動(dòng)，也可以稱之為無氧運(yùn)動(dòng)，是鍛煉脂肪增強(qiáng)肌肉比較好的一種方式，力量運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作也有很多，可以根據(jù)自己的需要去選擇不同的動(dòng)作。如果只進(jìn)行力量訓(xùn)練，肯定可以達(dá)到減肥效果，當(dāng)然也會(huì)有一定風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)榱α坑?xùn)練對(duì)鍛煉者的體能要求非常高，若沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人，建議還是從有氧運(yùn)動(dòng)開始練習(xí)，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉到一定程度，對(duì)個(gè)人體能訓(xùn)練能力有質(zhì)的提高，爾后再進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，至少可以避免在運(yùn)動(dòng)過程中拉傷肌肉。

在所有力量訓(xùn)練中，腿部力量訓(xùn)練是最基礎(chǔ)的部分，而且動(dòng)作有很多種，比如簡(jiǎn)單的負(fù)重深蹲。雙手拿啞鈴使身體下蹲，雙手慢慢抬起，直到夏冬到個(gè)人的極限，雙手向前舉平，每次完成20個(gè)為一組，進(jìn)行三組即可。腿部訓(xùn)練還包括倒蹬機(jī)動(dòng)作，腿拉伸動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)鍛煉腿部肌肉有非常大的作用，若腿部贅肉比較多，可以通過這些訓(xùn)練，來增強(qiáng)肌肉，增加腿部線條感。

關(guān)于只做力量訓(xùn)練會(huì)減脂么嗎？上述內(nèi)容也有給出肯定的答案。經(jīng)常鍛煉力量訓(xùn)練，肯定會(huì)有消耗脂肪的效果，不過建議在做力量訓(xùn)練之前先進(jìn)行一些基礎(chǔ)訓(xùn)練，既能保證鍛煉效果，也可以避免出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。不管是做力量訓(xùn)練還是做有氧運(yùn)動(dòng)，首先要做到長(zhǎng)期堅(jiān)持，只有堅(jiān)持做下去才能看得到減肥成功的希望。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

減脂做什么力量訓(xùn)練
減脂，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)嗎？只做力量訓(xùn)練行不行？
減肥減脂，不做力量訓(xùn)練是沒有靈魂的，為什么減肥要加入力量訓(xùn)練
力量型訓(xùn)練要怎么做？
力量訓(xùn)練怎么做 推薦五種力量訓(xùn)練方法
女士減脂，更要重視力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練有利于減脂、塑形還抗衰老
什么是力量訓(xùn)練？力量訓(xùn)練要怎么做？
力量訓(xùn)練飲食：增肌與減脂
是跑步易減脂還是力量訓(xùn)練更減脂？
力量訓(xùn)練瘦身法 減脂又增肌

網(wǎng)址: 只做力量訓(xùn)練會(huì)減脂么 http://www.u1s5d6.cn/newsview418890.html