喝水，明明是個簡單的事兒，渴了就喝唄，可偏偏有人會說「你得這樣喝才更健康！」

戲真是多。

這不，網(wǎng)上一直盛傳著各種「喝水最佳時間表」，丁香醫(yī)生終于忍不住要來扒一扒了……

什么時候喝水好？

先來看看網(wǎng)上盛傳的「喝水的最佳時間」——

數(shù)了一下，照這個表喝下來，一天只喝了 7 杯水，怎么和網(wǎng)上「每天 8 杯水」的說法不一樣？

可能謠言也會拉幫結(jié)派，然后各自為王吧。

真的有必要定時定點(diǎn)喝水嗎？

如果你總是忘記喝水，那給自己定個小計(jì)劃，到點(diǎn)兒了就提醒自己喝點(diǎn)兒，確實(shí)是個不錯的選擇。

但認(rèn)真來說，喝水真沒必要特別拘泥，這次多喝些，下次少喝些，漏過一次，多喝一次，等到渴了再去喝水……這些都不會對身體有什么大的影響。

定時喝水只是個輔助手段而已，并不一定比等著渴了再喝更健康。

喝水的各種講究有必要嗎？

1. 吃飯時不能喝水，會沖淡胃炎？

并不會啊。

食物本身就有很多水分，而且胃液分泌也是相對靈活的，根本不會因?yàn)槎嗪攘藥卓谒?，就發(fā)生大的變化。

研究發(fā)現(xiàn)，只要不是 2L 以上的豪飲，就不會對胃液的成分和 pH 值產(chǎn)生明顯影響，也就談不上影響消化了。

如果非要說什么注意事項(xiàng)的話，就是不要喝得太快。

大口喝水容易導(dǎo)致氣體進(jìn)入消化道，那就真的會有「消化不良」的感覺了。

2. 早上第一杯水很重要，能排毒？

早上第一杯水重不重要，完全取決于你起床后渴不渴或者家里有沒有水。

首先，身體沒有那么毒，不用排。

其次，在蜂蜜水、淡鹽水、牛奶、豆?jié){、果汁、咖啡、茶水、白開水等各種飲品中，白開水永遠(yuǎn)是最好的選擇。

其他的，可以喝，不過希望你喝的理由是因?yàn)椤肝蚁矚g」，而不是「這樣更健康」。

沒有「更健康」這么一說。

3. 睡前或早起一杯水能防心臟??？

缺水或者喝水，對血液的影響都很小，血液黏稠度并不會發(fā)生太大改變。

況且，冠心病的發(fā)生也主要是冠脈粥樣斑塊破裂、血栓形成，和血液黏稠度沒啥關(guān)系。

臨床研究中，很少發(fā)現(xiàn)特定時間段喝水有助于疾病恢復(fù)，只有在腎結(jié)石的預(yù)防方面，有些研究認(rèn)為睡前喝水可能更有價值。

喝多少才算夠？

人體維持生理功能每天差不多需要 3000～4000 ml 水。

這量好大??！我們一天哪兒喝得了這么多水？

沒錯，我們不止靠「喝」來補(bǔ)充水分。

人體每天自身會產(chǎn)生約 300 ml 水，還有一半可以通過「吃」來補(bǔ)充，而最終需要喝水解決的就只有剩下的那一半了。

如果非要說喝多少才算夠，那么按照中國營養(yǎng)學(xué)會膳食指南的要求——

這只是一個建議，情況不同，對水的需求也不一樣。

比如夏天天熱，皮膚出汗多，水分流失多，需要補(bǔ)充的也就相應(yīng)增多。

比如體力勞動者或呆在戶外的人，肯定也不用拘泥于推薦飲水量，自然是渴得快、喝得多。

再比如生病的人，除了慢性腎衰和心衰等少數(shù)情況，大多生病的人，尤其是會引起發(fā)熱的病，同樣需要多喝水；而像腎結(jié)石、痛風(fēng)、糖尿病等情況，多喝水甚至能達(dá)到預(yù)防治療的作用呢。

喝水，從來只是一件隨意的事兒。身體需要的時候，你滿足它就是了。

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圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫 / 網(wǎng)絡(luò)最佳喝水時間表截圖

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