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飲水指南

老年人正確喝水方法

水是地球上最常見(jiàn)的物質(zhì)之一， 是包括人類(lèi)在內(nèi)所有生命生存的重要資源，是生物體最重要的組成部分。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，足量飲水對(duì)促進(jìn)健康有著更加重要的意義。

一

老年人缺水的危害

血液黏稠主要原因就是體內(nèi)缺水。夜間失水最為嚴(yán)重，血小板凝聚力與黏附力加強(qiáng)，因而清晨是腦血栓的發(fā)病高峰。

二

老年人飲水誤區(qū)

1

只在口渴時(shí)才喝水

老年人由于身體各器官的功能下降，循環(huán)系統(tǒng)較差，神經(jīng)系統(tǒng)敏感性降低，所以常會(huì)出現(xiàn)身體缺水而不“口渴”的情況，人感到口渴時(shí)，體內(nèi)水分已喪失，可能出現(xiàn)心煩和少尿等身體不適。

2

害怕尿頻不敢喝水

由于老年人的膀胱儲(chǔ)尿能力小，功能減退及疾病因素造成老年人有尿頻現(xiàn)象，導(dǎo)致有些老年人不敢喝水。老年人應(yīng)從自身的情況出發(fā)，酌情少飲水，而非不喝水。

3

晚上睡覺(jué)前大量喝水

合并心、腎功能障礙的老人，夜間更應(yīng)控制飲水量，以免加重水腫。較可取的做法是在睡前1小時(shí)左右飲用溫開(kāi)水或低糖低脂牛奶250毫升，并避免做較劇烈的運(yùn)動(dòng)，睡前再盡量排尿，以保障安穩(wěn)充足的睡眠。

三

老年人飲水指南

1

喝多少量的水？

2016年最新《中國(guó)居民膳食指南》提出老年人每天直接的飲水量應(yīng)不少于1200mL，以1500~1700mL為宜。每次50~100mL。

2

什么時(shí)間喝水？

常規(guī)建議：早晨起床一杯（200ml）、晚上睡前一杯（200ml）。其余的水在一天內(nèi)盡可能均勻分成6-7次飲用，或通過(guò)喝湯飲茶補(bǔ)充水分。

3

喝什么樣的水？

《中國(guó)居民膳食指南》明確指出： 建議喝30℃以下的溫開(kāi)水最好，這樣不會(huì)過(guò)于刺激腸道蠕動(dòng)，不易造成血管收縮。

假如老年人體內(nèi)的水分充足，將會(huì)有一個(gè)潛在的好處：它能提高蛋白質(zhì)和酶的活性。由于蛋白質(zhì)和酶受所處自由水環(huán)境的影響，這意味著體內(nèi)擁有充足的水分，就可以最大限度地預(yù)防早衰和所有感官系統(tǒng)的過(guò)早退化。

僅僅依賴干渴的感覺(jué)做出判斷，等到口渴才開(kāi)始喝水，只會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的后果。

所以，在生活中老年人一定 要養(yǎng)成日常喝水的好習(xí)慣！

瀚豐《金菩琉璃》自然療法康養(yǎng)管理

自然療法 面對(duì)健康與疾病的態(tài)度是將人體視為一個(gè)系統(tǒng)，最大的好處是安全、無(wú)害。用最溫和、天然的方式幫助人體放松壓力、改善循環(huán)、提升代謝功能、排除毒素、增加營(yíng)養(yǎng)、凈化血液；最大限度地喚醒人的自愈能力，以此達(dá)到恢復(fù)身心健康的療愈目的、而奠定慢性病防控基礎(chǔ)。

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