作者：菅向東 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院急診醫(yī)學(xué)科 主任醫(yī)師
審核：郭樹彬 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 主任醫(yī)師
人體的新陳代謝離不開水，有時(shí)候我們有一點(diǎn)不舒服，別人就會(huì)建議“多喝水”?？缮钪杏性S多老年人不愛喝水，并且認(rèn)為“我又不渴，沒必要喝那么多水”。其實(shí)這種認(rèn)知是不對(duì)的。
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一、老年人為什么不愛喝水？
老年人每天需要水的量與年齡、氣候、活動(dòng)強(qiáng)度和飲水習(xí)慣有關(guān)，當(dāng)然也與老年人的生理特點(diǎn)有關(guān)。排除疾病因素外，老年人不愛喝水的原因可能有以下幾個(gè)。
1.人體缺水時(shí)，信號(hào)會(huì)快速傳給大腦，從而產(chǎn)生口渴的感覺。但老年人的神經(jīng)反射不那么靈敏，口渴信號(hào)的傳導(dǎo)比較遲鈍。所以，即使老年人的機(jī)體已經(jīng)處于“饑渴”狀態(tài)，但他們?nèi)钥赡軟]覺得自己口渴，從而不想喝水。
2.隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的體液平衡恢復(fù)相對(duì)緩慢，同時(shí)其膀胱功能下降，儲(chǔ)尿能力有所減少，導(dǎo)致老年人會(huì)有尿頻的現(xiàn)象。一些行動(dòng)不便的老年人為了減少上廁所的頻次，會(huì)刻意減少飲水量。
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二、老年人喝水少有哪些危害？
老年人身體的各項(xiàng)功能在慢慢減弱，如果長(zhǎng)期飲水量不足，會(huì)導(dǎo)致身體缺水，造成以下危害。
1.血液循環(huán)動(dòng)力減弱，血流速度減慢，血液黏稠度有所增加，容易引發(fā)血栓、心肌梗死等心腦血管疾病。
2.如果體內(nèi)缺水，大腸會(huì)過多吸收糞便中的水分，導(dǎo)致老年人的糞便干燥，進(jìn)而導(dǎo)致便秘。
3.人的眼睛和肺含水量相對(duì)較多，對(duì)于缺水的反應(yīng)通常也較為敏感。長(zhǎng)期的缺水可能會(huì)導(dǎo)致眼干燥癥和一些肺部疾病，嚴(yán)重者還可能引起老年人罹患白內(nèi)障和肺氣腫。
4.缺水會(huì)造成人體的循環(huán)、代謝功能減弱。如果缺水長(zhǎng)期得不到糾正，容易引發(fā)膽結(jié)石、關(guān)節(jié)炎等病癥。
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三、老年人喝水的誤區(qū)及如何健康飲水
為了自身的健康，老年人必須學(xué)會(huì)科學(xué)的飲水，同時(shí)也要避免走進(jìn)喝水的誤區(qū)。健康飲水，可以從以下幾個(gè)方面做起。
1.晨起謹(jǐn)慎補(bǔ)水
越來越多的人開始重視自己的健康問題，并加入了保健的行列?？稍S多人對(duì)某些知識(shí)一知半解。就拿早晨起來的第一杯水來說，大多數(shù)人都是早晨起床后喝一杯涼白開，但其實(shí)，晨起喝水也要因人而異。 對(duì)于某些體質(zhì)寒涼的人群，特別是老年人，早晨不適合飲用涼白開或涼的牛奶、果汁等。一般體質(zhì)的人，早晨也不建議喝淡鹽水、太濃的肉湯或太咸的餛飩湯等，可以換成溫開水或溫的清湯、白粥和小米粥。
2.飯前喝湯養(yǎng)胃
喝湯也是一種補(bǔ)水的方式，利用餐前的湯來調(diào)動(dòng)食欲、潤滑胃腸，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。對(duì)于老年人，飯前或飯后進(jìn)食適量的湯有助于補(bǔ)充水分。
3.從果蔬中補(bǔ)充水分
營養(yǎng)指南建議我們每天進(jìn)食新鮮蔬菜300～500g，老年人應(yīng)考慮增加攝入深色的蔬菜，以改善便秘，同時(shí)提高免疫力。
4.主動(dòng)飲水
老年人應(yīng)該定時(shí)、定量飲水，不要等到口渴時(shí)才喝水，也不應(yīng)該一次性喝很多水。每天的飲水量要根據(jù)老年人的年齡、活動(dòng)強(qiáng)度，并結(jié)合當(dāng)天的氣候，合理飲水，每日飲水量保持在1500～2000ml。但對(duì)于患有心臟疾病或腎臟疾病的老年患者，需要遵循醫(yī)生的建議，因?yàn)檫^多的飲水會(huì)加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，可能引起基礎(chǔ)病病情的反復(fù)及加重。
喝水看似是一件很平常的小事，卻與我們的身體健康息息相關(guān)，尤其是身體功能逐漸減弱的老年人。 因此，學(xué)會(huì)科學(xué)飲水對(duì)于老年人來非常有必要。及時(shí)、正確地補(bǔ)充水分不僅可以改善血液循環(huán)，還有助于體內(nèi)廢物及時(shí)排出，提高身體免疫力。
