你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷？拼命運(yùn)動(dòng)可還是瘦不下去，控制飲食體重反而增加了......如果遇到這些情況可要注意了，你可能陷入了這些減肥誤區(qū)。
誤區(qū)一：早上空腹做有氧運(yùn)動(dòng)
很多人習(xí)慣早上剛起床就來(lái)一組有氧運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)，早上人體的代謝速度是全天最低的，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)消耗能量的速度也很低，最好選擇下午四點(diǎn)到七點(diǎn)，人體代謝速度高，體能達(dá)到高峰，運(yùn)動(dòng)效果也就越好。
誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)之后敞開(kāi)肚皮吃
經(jīng)?？吹接薪∩砣耸靠刂骑嬍常蚓驮谟诓还苁撬苄芜€是減脂，都是“三分練七分吃”，正確的飲食習(xí)慣也是很重要的，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及水果蔬菜都應(yīng)該適量攝入，而油炸食品、面包甜點(diǎn)該忌口的就忌了吧，有時(shí)候貪嘴吃下的一塊蛋糕，跑步一小時(shí)都消耗不了。
誤區(qū)三：只做有氧運(yùn)動(dòng)
良好的訓(xùn)練應(yīng)該是有氧和無(wú)氧相結(jié)合的，漏掉任何一個(gè)都會(huì)導(dǎo)致減肥效果不理想，在有氧運(yùn)動(dòng)后，做10-15分鐘的拉伸是非常有必要的。
誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)≠減重
很多人往往吧運(yùn)動(dòng)和體重減少劃等號(hào)，事實(shí)上，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)身體代謝速率加快，吃得會(huì)更多，而肌肉會(huì)慢慢形成，同樣大小的肌肉比脂肪來(lái)的重，因此一段時(shí)間下來(lái)體重雖然不會(huì)下降，但身體的線條會(huì)比以前好看很多，如果發(fā)現(xiàn)自己體重沒(méi)有下降，可以試著測(cè)測(cè)自己的體脂或腰圍腿圍，一定會(huì)有驚喜的。
誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)之后平時(shí)就可以少活動(dòng)
如果覺(jué)得運(yùn)動(dòng)后就可以減少平時(shí)的活動(dòng)，那么你每天消耗的總熱量可能就會(huì)降低，跟沒(méi)運(yùn)動(dòng)的效果是一樣的，平時(shí)要多嘗試站立，遠(yuǎn)離椅子，在辦公過(guò)程中適當(dāng)活動(dòng)活動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)體現(xiàn)在各個(gè)時(shí)刻。
誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)時(shí)不喝水只喝飲料
如果想著用飲料來(lái)補(bǔ)充能量，很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來(lái)了，對(duì)于大多數(shù)健身者來(lái)說(shuō)，水才是最好的飲料。
誤區(qū)七：運(yùn)動(dòng)的效果立竿見(jiàn)影
塑造形體是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，想想脂肪都是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期累積的怎么可能在一兩個(gè)星期就減掉？如果你是運(yùn)動(dòng)新手，至少要堅(jiān)持2-3周才能看到一點(diǎn)點(diǎn)變化。
誤區(qū)八：每天重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)
如果每天都重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)，那么你的身體會(huì)適應(yīng)每天的運(yùn)動(dòng)，容易達(dá)到瓶頸期，應(yīng)當(dāng)制定包括不同項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃才能達(dá)到更好的效果。
誤區(qū)九：不做計(jì)劃
沒(méi)有針對(duì)性的設(shè)計(jì)方案，訓(xùn)練也沒(méi)有預(yù)定的強(qiáng)度和時(shí)間，更沒(méi)有配合的飲食方案，也就不會(huì)有效果了，一定要制定合適自己的健身計(jì)劃。
誤區(qū)十：做局部運(yùn)動(dòng)可以練出腹肌
事實(shí)上，每個(gè)人都是有腹肌的，腹肌不是練出來(lái)的，而是露出來(lái)的，最重要的是把蓋在上面的脂肪層消耗掉，光憑仰臥起坐或平板支撐作用是不大的，簡(jiǎn)直最有效的辦法是通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行耗能。
犯錯(cuò)越少，才能瘦得越多，上面這些誤區(qū)你中了幾個(gè)呢？
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