瘦不下來？你被這8個減肥中的謊言欺騙多久了？

瘦不下來?

你被這8個減肥中的謊言欺騙多久了？

1.不吃早餐瘦身快

很多人誤以為不吃早餐能減少一整天熱量的攝入量，從而能達到減肥的目的，其實不是這樣的，恰恰相反，不吃早餐，會讓人的機體本能的產生一種強烈的饑餓感。從而導致在午餐和晚餐的進食中攝入更多的熱量。

而且，不吃早餐對人體的傷害極大，且是不可逆轉的，對健康無益，也會影響一整天的工作和生活。

2.吃辣的能減肥

吃辣的東西很容易流汗，于是很多人便會想當然的認為吃辣會減肥，認為越辣就越能燃燒脂肪。然而這種說法其實并沒有什么科學依據，而且減肥也沒有這么簡單。

長期吃辣會影響胃部機能，吃太多刺激性的食物也會讓皮膚變得粗糙，更嚴重的會生暗瘡，得不償失。

3.只吃素的就能瘦

有人認為，只吃素，不吃肉類食物就可以達到減肥的效果。堅持吃素就一定可以健康的瘦下來。這種說法也是有一些誤區(qū)的，吃素食固然有助于減肥，但是一旦停止了素食計劃，身材也會反彈很快。

而且還有一部分人因為有了素食這個尚方寶劍，就認為可以肆無忌憚的吃了，殊不知，如果只吃素食，但是不注意科學飲食，也會導致肥胖。并且，鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質，通常不能只靠蔬菜水果供給。

4.快速減肥就得進行高強度的鍛煉

很多減肥的朋友都急于求成，想在很短時間內達到一個特別好的減肥效果，所以就會進行很大強度的鍛煉。

欲速則不達，殊不知，這種急于求成的減肥方法并不能帶來預期的瘦身效果。大負荷的運動量并不是減肥的好方法，脂肪燃燒需要時間，大劑量的而運動并沒有提供好的脂肪燃燒的條件，只會使肌肉增粗，心臟負擔過重，產生不適感。

對于沒有受過專業(yè)運動訓練的普通人來說，很容易在運動中受到傷害。不但不能瘦身，還會對身體健康造成威脅。

5.舉重等劇烈運動會變成難看的“肌肉女”

舉重、仰臥起坐等運動通常有利于減肥。同時有利于鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。

當然，不用擔心自己會變成肌肉女，因為每周兩到三次的運動量還不足以讓你形成這么發(fā)達的肌肉，最多只會讓你的肌肉變得更結實。

6.不碰脂肪就不會肥胖

脂肪在減肥過程中，不總是在扮演反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內的合成。

另外，脂肪類的食物耐消化，抗餓，適量的食用可以減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起到一定的積極作用。

7.鍛煉哪里就能減哪里

很多人認為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了減小肚子每晚做幾百個仰臥起坐，這是錯誤的！

要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法。

8.每次堅持30分鐘慢跑可減肥

每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。因為脂肪真正開始燃燒是在運動超過30分鐘之后才開始的。

隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%?？梢姡逃诖蠹s40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

減肥是一件需要技巧和毅力的事情，我們只有更好的利用科學的減肥方法，走出錯誤的減肥誤區(qū)，才能更好的瘦身減肥。

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