瘦不下來(lái)？你被這8個(gè)減肥中的謊言欺騙多久了？

瘦不下來(lái)?

你被這8個(gè)減肥中的謊言欺騙多久了？

1.不吃早餐瘦身快

很多人誤以為不吃早餐能減少一整天熱量的攝入量，從而能達(dá)到減肥的目的，其實(shí)不是這樣的，恰恰相反，不吃早餐，會(huì)讓人的機(jī)體本能的產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的饑餓感。從而導(dǎo)致在午餐和晚餐的進(jìn)食中攝入更多的熱量。

而且，不吃早餐對(duì)人體的傷害極大，且是不可逆轉(zhuǎn)的，對(duì)健康無(wú)益，也會(huì)影響一整天的工作和生活。

2.吃辣的能減肥

吃辣的東西很容易流汗，于是很多人便會(huì)想當(dāng)然的認(rèn)為吃辣會(huì)減肥，認(rèn)為越辣就越能燃燒脂肪。然而這種說(shuō)法其實(shí)并沒(méi)有什么科學(xué)依據(jù)，而且減肥也沒(méi)有這么簡(jiǎn)單。

長(zhǎng)期吃辣會(huì)影響胃部機(jī)能，吃太多刺激性的食物也會(huì)讓皮膚變得粗糙，更嚴(yán)重的會(huì)生暗瘡，得不償失。

3.只吃素的就能瘦

有人認(rèn)為，只吃素，不吃肉類食物就可以達(dá)到減肥的效果。堅(jiān)持吃素就一定可以健康的瘦下來(lái)。這種說(shuō)法也是有一些誤區(qū)的，吃素食固然有助于減肥，但是一旦停止了素食計(jì)劃，身材也會(huì)反彈很快。

而且還有一部分人因?yàn)橛辛怂厥尺@個(gè)尚方寶劍，就認(rèn)為可以肆無(wú)忌憚的吃了，殊不知，如果只吃素食，但是不注意科學(xué)飲食，也會(huì)導(dǎo)致肥胖。并且，鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通常不能只靠蔬菜水果供給。

4.快速減肥就得進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉

很多減肥的朋友都急于求成，想在很短時(shí)間內(nèi)達(dá)到一個(gè)特別好的減肥效果，所以就會(huì)進(jìn)行很大強(qiáng)度的鍛煉。

欲速則不達(dá)，殊不知，這種急于求成的減肥方法并不能帶來(lái)預(yù)期的瘦身效果。大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量并不是減肥的好方法，脂肪燃燒需要時(shí)間，大劑量的而運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有提供好的脂肪燃燒的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，產(chǎn)生不適感。

對(duì)于沒(méi)有受過(guò)專業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的普通人來(lái)說(shuō)，很容易在運(yùn)動(dòng)中受到傷害。不但不能瘦身，還會(huì)對(duì)身體健康造成威脅。

5.舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)變成難看的“肌肉女”

舉重、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)通常有利于減肥。同時(shí)有利于鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說(shuō)如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。

當(dāng)然，不用擔(dān)心自己會(huì)變成肌肉女，因?yàn)槊恐軆傻饺蔚倪\(yùn)動(dòng)量還不足以讓你形成這么發(fā)達(dá)的肌肉，最多只會(huì)讓你的肌肉變得更結(jié)實(shí)。

6.不碰脂肪就不會(huì)肥胖

脂肪在減肥過(guò)程中，不總是在扮演反面角色。食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)的合成。

另外，脂肪類的食物耐消化，抗餓，適量的食用可以減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起到一定的積極作用。

7.鍛煉哪里就能減哪里

很多人認(rèn)為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了減小肚子每晚做幾百個(gè)仰臥起坐，這是錯(cuò)誤的！

要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來(lái)沒(méi)有鍛煉哪里就減哪里這種說(shuō)法。

8.每次堅(jiān)持30分鐘慢跑可減肥

每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。因?yàn)橹菊嬲_(kāi)始燃燒是在運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘之后才開(kāi)始的。

隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。可見(jiàn)，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

減肥是一件需要技巧和毅力的事情，我們只有更好的利用科學(xué)的減肥方法，走出錯(cuò)誤的減肥誤區(qū)，才能更好的瘦身減肥。

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