科學(xué)減肥好辦法 健康減肥的方法
一、科學(xué)減肥方法大全
食欲控制法
克制食欲,每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之后,您的胃就會自然而然地縮小,而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口,這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。
草本藥物減肥法
我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中藥來減肥。這包括一些減肥藥貼(如珂婷珂麗清脂排瘀貼)如和藥膏(現(xiàn)在流行的的象萃莉萊大黃瘦身膏)。他們通過大大地提高藥物的吸收,從而更快速地減掉脂肪。
少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習(xí)慣細分成更多的餐數(shù)。當您感覺饑餓的時候,吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。
白醋減肥法
白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內(nèi)的脂肪,還同時能幫助促進糖和蛋白質(zhì)等物質(zhì)的代謝。根據(jù)調(diào)查所得,每天攝入15毫升到20毫升的白醋,一個月就能減少6斤脂肪。
飲茶減肥法
我們都知道,不健康的飲食習(xí)慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入,還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。據(jù)悉,塑身養(yǎng)生普洱茶能有效減肥無副作用。這個是健康飲食習(xí)慣的一個不錯的選擇。
跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多余脂肪的消耗,還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想要減掉的數(shù)量,您必須每天堅持跳繩30分鐘。
游泳減肥法
在夏天的時候游泳是常見的減肥方法。游泳屬于有氧運動之一,不僅能幫助您減掉脂肪,還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓(xùn)練。另外,游泳的時間應(yīng)在一小時或以上。
慢跑減肥法
目前,慢跑運動在很多國家都很熱門。慢跑的動作簡單,容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運動,并且減肥效果極佳。因此,這項運動在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
球類運動法
所有的有氧運動都能助您減掉脂肪,球類運動當然也不例外。具有強烈節(jié)奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數(shù)的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙藥。
二、下半身肥胖人群減肥計劃
其一:健康飲食
其二:針對下身特別運動
西洋梨體型的人囤積在下半身的脂肪非常頑固,除了嚴格控制脂肪攝取量以外,配合鍛煉臀部、大腿、小腿肚等局部運動會更有效果。特別進行對肌肉增加負荷的下半身肌力運動。
溫馨提醒:由于下半身肥胖,許多人特別不愛運動,所以必須從日常生活中的小地方做起,像和電梯說拜拜,有樓梯的地方就爬樓梯;做些瑜珈或簡單的伸展運動;鍛鏈下半身的肌力操都是不錯的方法。
其三:肌肉的線條規(guī)劃
可以練器械來讓腿部肌肉繃緊,經(jīng)常拉韌帶能幫助拉長腿部肌肉的線條,這樣會看上去細一點。適合的運動有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等,通過身體的拉伸來達到視覺上的延伸感。
其四:促進血液循環(huán)
如果在下身肥胖的同時伴隨著肌肉松軟、水腫、手腳冰冷等現(xiàn)象,則建議在健身 的同時要多泡澡或泡腳,每周至少三次,以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。
溫馨提示:運動后要多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?一般來說喝200毫升左右就可以了。
三、上身肥胖人群的減肥計劃
造成上半身肥胖的原因有很多,主要有以下幾種:
1、遺傳:如果父母都胖,子女有70%肥胖機率,如果雙親之一肥胖,則子女有50%會肥胖機率,當然家里的飲食習(xí)慣也占很大影響力。
2、吃喝太多:甜食、飲料、高熱量食品、高油、高甜、高蛋白質(zhì)、低纖維也是發(fā)胖主要原因。
3、運動不足:若飲食不變或飲食熱量攝取過多,而運動不足,等于有多余熱量去轉(zhuǎn)變成脂肪儲存,日積月累之后就愈來愈胖。
4、激素分泌不正?;蛩幬锏氖褂茫缒I上腺素、甲狀腺素、胰島素等,或有使用類固醇藥物者都可能導(dǎo)致肥胖。
綜合以上所述,誘發(fā)上半身肥胖的主要原因:
多是由于脂肪堆積所致
此型瘦身要點:
提高代謝率,加速排除體內(nèi)廢物、頸、肩、背和手臂的內(nèi)外側(cè)均需修飾,以使身材比較勻稱。
訓(xùn)練計劃應(yīng)遵循如下:
其一:需要在有氧運動的基礎(chǔ)上加大力量訓(xùn)練,以上肢的器械運動為主。
其二:在鍛煉之前,先進行五分鐘的熱身。
其三 :初級訓(xùn)練者每個動作做1-3組,每組做10-12次,七到八周后可以每個動作增加到2-4組并增加重量。在每次鍛煉時,組與組間隔休息不超過一分鐘,并且做一些拉伸的動作,保持肌肉的柔韌性,避免肌肉拉傷。
其四:訓(xùn)練后要做放松,使肌肉得到快速恢復(fù),有助于增長。
四、減肥成功的三大秘訣
科學(xué)的飲食
1、肥胖者真正意義并不是營養(yǎng)過剩而是營養(yǎng)失調(diào),體內(nèi)能夠幫助脂肪代謝的營養(yǎng)缺失,日常能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的營養(yǎng)(熱量)攝入過多,一個此消彼長的過程最終造成肥胖。所以減肥一定要平衡營養(yǎng),強化補充那些可以幫助脂肪代謝的營養(yǎng),減少攝入那些容易長胖的營養(yǎng)(熱量)。飲食減肥中即吃得好(營養(yǎng)高)又吃得少(熱量低)是成功的關(guān)鍵。
2、饑餓感會使我們對高熱量食品極度渴望,一旦有機會補充食物時,會首選高熱量食品,而且饑餓之后狼吞虎咽的進食方式,一不小心就會吃得太多。選擇一些升糖系數(shù)比較低(吃下去不容易感到餓)的食品,或者在饑餓來臨之前吃上一點健康食品,會更有利于控制一天中的總攝入熱量。
適度的運動
運動在減肥中雖然不如飲食重要,但是運動能夠燃燒多余的熱量促進減肥效果,還能夠提高基礎(chǔ)代謝率、保持肌肉含量、改善胰島素敏感度、減少反彈幾率,所以適度的運動是很有必要的。
健康生活習(xí)慣
1、進餐時盡量細嚼慢咽,在未有飽感之前就應(yīng)該停止飲食,如感覺吃飽了,實際已經(jīng)吃多了。
2、晚餐最宜清淡,宜少不宜多,一般建議半飽即止,以不餓為度。
3、盡量拒絕甜食、油膩、零食;米面主食定量控制。
4、晚飯后除水外不要再吃東西,如果行為改變初期會有饑餓感就吃少量水果,慢慢習(xí)慣后就不會再餓。
5、多喝水,以茶代水更佳。
6、保證足夠的睡眠,睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者,其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。
7、運動在減肥中雖然不如飲食重要,但從長遠的角度則會帶來非常有價值的幫助。有毅力者建議安排有計劃的運動,無毅力者也應(yīng)該找機會盡量走動(活動)一下。
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