昨天有個(gè)減肥的小伙伴問(wèn)我：“師兄，減脂期間，不吃早餐是不是更容易減肥？”

我問(wèn)他：“誰(shuí)告訴你的?！?/p>

他說(shuō)：“網(wǎng)上的那些減肥達(dá)人們都是這樣說(shuō)的?！?/strong>

我擺擺手，說(shuō)：“去去去，一邊玩去。你這智商不適合減肥，還是先補(bǔ)補(bǔ)腦子吧！”

話說(shuō)在減脂期間呢，早餐是一定要吃的，誰(shuí)要說(shuō)不吃早餐能減肥，不是虎，就是忽悠你呢。

但是吃早餐也是有講究的，早餐吃不對(duì)還不如不吃，所以不是說(shuō)讓你吃，也不是說(shuō)讓你不吃……咦！停停停，師兄，你擱這兒說(shuō)繞口令呢？

其實(shí)師兄想說(shuō)的是早餐一定要吃得營(yíng)養(yǎng)，吃得健康，這樣才能幫助我們更好的減脂，如果你還是吃一些油炸的早點(diǎn)，或者白粥咸菜，又或是面包餅干等零食，那還真不如不吃呢。

今天師兄就跟大家說(shuō)說(shuō)吃早餐的那些學(xué)問(wèn)，看完記得收藏轉(zhuǎn)發(fā)，一鍵三連哦。

 01 

 拒絕煎炸食物 

河南人早餐三件套，油條，菜角，水煎包……我相信沒(méi)有一個(gè)河南人是會(huì)拒絕的，然而這些煎炸食物雖然吃著美味，卻是吸油的大戶，高熱量的代表。

別看水煎包前面有個(gè)水字，其實(shí)做的時(shí)候里面也擱了不少油呢，冬天吃完之后，舔一舔嘴唇，還能防止干裂起皮哩！

而且那些油也不知道循環(huán)利用多少回了，你覺(jué)得吃著放心嗎？

是不是嘴里的油條，水煎包突然就不香了？

噯，這就對(duì)了，想減肥，早餐先拒絕這些煎炸食物再說(shuō)。

注意是拒絕，不是咀嚼喲。

 02 

 拒絕白粥咸菜 

什么是白粥咸菜？

就是喝一碗大米粥，再來(lái)一小碟酸豆角。

有些人吃慣了大魚大肉，偶爾吃點(diǎn)白粥咸菜還覺(jué)得挺好吃的。但是天天這樣吃，可要不得，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)價(jià)值單一，尤其白粥，升糖指數(shù)高得很，準(zhǔn)保你吃完馬上就餓，這樣還不如不吃。

我親愛(ài)的小伙伴們，營(yíng)養(yǎng)單一可減不了肥，別覺(jué)得會(huì)把自己餓瘦，那都是幻覺(jué)。

 03 

 拒絕零食小吃 

零食小吃一般都是精加工過(guò)的食品，已經(jīng)失去了原來(lái)天然的本質(zhì)。

熱量高，升糖指數(shù)高，早餐還是少吃為妙，當(dāng)然全麥面包除外。

 04 

 合理搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富 

減脂期間，早餐要合理搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富。主食可以用粗糧代替，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，綠葉蔬菜，適量水果和少量的堅(jiān)果。

碳水，蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素，優(yōu)質(zhì)油脂，一樣也不能少，這樣才能開啟一天的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的消耗和分解。

 05 

 多細(xì)嚼慢咽，少邊走邊吃 

有時(shí)候，減肥的小伙伴們也很是無(wú)奈，畢竟打工人的時(shí)間有限得很，吃個(gè)早餐都得五分鐘解決戰(zhàn)斗，最好還是那種不用咀嚼的早餐最為適宜，比如豆?jié){，小米南瓜粥。

但是想減肥，囫圇吞棗，不如細(xì)嚼慢咽。邊走邊吃，不如青梅煮酒。

如果你連坐下來(lái)吃早餐的時(shí)間都沒(méi)有，那還打個(gè)什么工呢？回家種地吧，村里的光身漢，還能悠然自得的吃口飯呢！

 今日話題 

Hello，各位減肥的小伙伴們，我是4個(gè)月，瘦了28斤的雷師兄。

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