入秋后，很多人越來越不想運(yùn)動了。你也應(yīng)該能感受到，天氣變涼了，人也就變懶了，覺得天氣舒服，那就多睡懶覺。天氣冷了，就要多吃點東西來補(bǔ)充熱量。

好像很多人已經(jīng)做好了冬眠的準(zhǔn)備了，但是，這樣的習(xí)慣容易讓脂肪囤積，而你身上的肥肉是準(zhǔn)備好再藏起來過一個冬季嗎？

你的減肥目標(biāo)跟計劃呢？如果現(xiàn)在不趕緊把身上的贅肉減掉，那過年過節(jié)就又是胖上加胖了！為了過年能吃幾天豐盛的，現(xiàn)在開始減肥勢不容緩！只有瘦下來，你才不用被人說“過年回家胖10斤了”，同學(xué)親朋好友聚會看到你瘦下來了，是不是會更受人歡迎了呢？

今天起，給自己立下2-3個月的減肥目標(biāo)，減肥期間做到這5點，暴瘦一圈沒問題！

第一點、不要熬夜

不知道從什么時候開始，熬夜成了現(xiàn)代人的一個標(biāo)簽，“早睡”成了老干部的標(biāo)簽。印象最深的是有朋友和我吐槽說：自己最近每天都10點多就入睡了，被身邊的朋友嘲笑老干部的生活。但是，那些嘲笑我朋友的人不知道，不熬夜給身體帶來了多大的好處！

熬夜，不僅僅會影響個人的身體的激素正常分泌，降低身體的代謝能力，還會影響個人的情緒，身體的皮質(zhì)醇分泌增多，而瘦素分泌下降，助長了脂肪的堆積。早睡的人身體代謝會提高，燃脂速度會加快。

第二點、拒絕睡前3小時吃東西

很多人在晚上有吃夜宵的習(xí)慣，你比別人多了一餐，多了熱量攝入，這樣的習(xí)慣讓你很難瘦下來。一頓宵夜需要你運(yùn)動1-2小時以上才能消耗掉。建議：晚上如果有運(yùn)動的習(xí)慣的人，繞開樓下的夜宵攤吧。不然，每次運(yùn)動完你就去吃東西的話，身體吸收熱量的速度更快了。

睡前3小時是不建議吃東西的，畢竟腸胃已經(jīng)進(jìn)入了休息的階段了。如果還吃夜宵等油膩的食物，不僅腸胃無法進(jìn)入休息，還很容易使得熱量和脂肪的堆積。想要減肥，那就養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，戒掉你的夜宵。

第三點、日常多吃一些果蔬，營養(yǎng)搭配，減肥加倍

日常多吃一些含有高纖維的蔬菜，不僅延長你的飽腹時間，腸胃宵夜高纖維食物需要更長的時間，可以加快身體的刮脂。減肥期間，你不僅要吃的低油、低脂，食材的選擇還要種類豐富，才能補(bǔ)充身體的各種營養(yǎng)所需，所以，不要食品單一地進(jìn)食。

高蛋白食物你可以吃一些雞胸肉，瘦牛肉或者深海魚等等，促進(jìn)身肌肉的合成！每天選擇水分足、低熱量的蔬果，5-6種以上，能夠有效地加快身體的代謝。

第四點、多喝水

胖子喝飲料，瘦子喝水。而瘦子和胖子都知道喝水的好處，喝水不僅可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，還可以提高自身的代謝，促進(jìn)排毒，改善便秘，有利于你加快減脂的速度。

但是，胖子就是不愛喝水，非常喜歡喝甜的東西，導(dǎo)致他們每天攝入了額外的熱量，這就是胖子和瘦子的區(qū)別了。水沒有熱量，有助于身體代謝循環(huán)，如果想要快速減肥，那喝水是必不可少的，還要戒掉飲料。

建議：一天喝8杯水，按照科學(xué)的喝水時間點，比如說三餐飯前喝一杯水，早起空腹喝一杯水！

第五點、運(yùn)動才是王道

加強(qiáng)運(yùn)動，才是提高低能、幫你加速熱量消耗的關(guān)鍵！運(yùn)動除了為了保證我們自身的活力以及精力，提高自己的體質(zhì)和體能，還能讓你排出體內(nèi)的毒素，抵抗身體的衰老。如果你想要瘦下來，那就需要力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動雙管齊下，提高肌肉量，降低體脂率，堅持2-3個月后，你肯定可以瘦下來一大圈。

-END-

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