長胖一時快，減肥路漫長。

好不容易看到贅肉慢慢變少，曲線也漸漸顯露出來，卻又要開始面臨皮膚松弛的煩惱……

其實這個問題完全可以在減肥過程中預(yù)防！

減肥為什么會導致皮膚松弛？

1.皮下脂肪快速減少，皮膚失去支持而松垮

皮膚主要是由表皮、真皮和皮下組織三部分組成，脂肪就是皮下組織的主要成分。如果減肥速度過快，皮下脂肪迅速減少，而被脂肪撐大的皮膚早已失去了彈性，所以當?shù)貌坏狡は轮镜闹螘r，皮膚就會變得松松垮垮。

2.蛋白質(zhì)攝入不足，皮膚變松

眾所周知，膠原蛋白是人體中非常重要的蛋白質(zhì)，可以增加皮膚柔韌度，使皮膚保持彈性。而在減肥過程中身體代謝加快，膠原蛋白流失速度也會相應(yīng)變快。加上有人為減肥會刻意避開各種肉類，導致蛋白質(zhì)攝入過少，使肌膚無法合成膠原蛋白。當膠原蛋白不足時，皮膚就會變松弛。

這種不健康的減肥方法會讓人皮膚變松垮，那么又有什么方法可以避免這種情況發(fā)生呢？

小編這就來給大家支支招！

預(yù)防皮膚松弛的6個方法

1.不要減得太快

一味追求減肥速度很容易招來皮膚松弛。因為體內(nèi)脂肪減少速度過快，皮下脂肪流失后，皮膚失去支撐變松弛，肌膚也會失去彈性。對一般人來說，每周減1-2斤是比較合適的健康減肥速度。

2.補充維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C是合成膠原蛋白必不可少的營養(yǎng)。減肥期間不要盲目控制飲食，日常飲食中想要補充維生素C，可以適當增加果蔬攝入量，比如菠菜、柑橘、獼猴桃等都是不錯的選擇；蛋白質(zhì)則可以通過三文魚、雞胸肉、大豆、雞蛋、牛奶等高蛋白食物來補充。

3.補充抗氧化食物

人在劇烈運動后，身體會產(chǎn)生多余的自由基，而體內(nèi)自由基過多，會使皮膚變老、失去彈性?？梢赃x擇吃一些含有抗氧化成分的食物，比如藍莓、桑葚等水果中的花青素是強大的抗氧化劑，能抵抗自由基，并增加皮膚彈性；番茄含有的番茄紅素，其獨特的抗氧化能力能清除身體自由基，有助皮膚保持彈性。

4.合理運動

如果只是做有氧運動消耗脂肪，就容易出現(xiàn)皮下脂肪減少、肌肉含量不足的情況，導致皮膚松弛。適當?shù)卮钆淞α坑柧?，增加肌肉量，填補減肥期脂肪流失后的空間，能收緊皮膚，讓皮膚變得緊繃。

5.常常按摩皮膚

體表皮膚最容易出現(xiàn)松弛現(xiàn)象的部位主要是在腹部、上臂內(nèi)側(cè)（蝴蝶袖）、大腿內(nèi)側(cè)、面部、頸部這些地方。想緩解肌膚松弛，可以用指腹順著肌肉紋理走向輕輕按揉，每個部位按摩20次左右，長期堅持就能起到緊致皮膚的效果。

6.多喝水

喝水不僅能促進身體代謝，利于減肥，還可以維持皮膚的柔軟和彈性。建議大家堅持每天都喝夠1500-1700毫升水，即7-8杯水的飲水量。另外不要一次性大量喝水，少量多次為佳。

牢記以上6點，從減肥期就開始預(yù)防皮膚松弛，甩肉同時還能緊致皮膚，讓你瘦得健康、瘦得漂亮~

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