原創(chuàng) 小花 皮膚科楊希川教授

今年春節(jié)檔電影大家看過哪些？喜歡哪部？

上熱搜最多的估計(jì)是《熱辣滾燙》，春節(jié)那幾天，「賈玲減重100斤」相關(guān)詞條熱度居高不下，沒去影院的朋友估計(jì)都可以在熱搜上看完關(guān)鍵劇情了，這又何嘗不是一種白嫖？

這部電影讓大家看到不一樣的賈玲，不僅外觀瘦了很多，還有很明顯的肌肉線條，減過肥的朋友應(yīng)該知道這需要多大的毅力，當(dāng)然也離不開背后健康團(tuán)隊(duì)的強(qiáng)力支持。

這在網(wǎng)上掀起一股減肥熱潮，有人立flag一個(gè)月減二十斤，有人打卡三個(gè)月減五十斤，小花勸大家減肥一定要循序漸進(jìn)，短時(shí)間內(nèi)極端減重對(duì)皮膚和身體都不是什么好事。

極端暴瘦可使皮膚出現(xiàn)什么變化？

皮膚松弛

首先是皮下脂肪體積在短時(shí)間內(nèi)快速減少導(dǎo)致的皮膚松弛，就像氣球里的氣被放掉只剩下一層皮，是不是皺巴巴的？

脂肪是有支撐力的，如果撐住皮膚的脂肪體積突然急劇變小，皮膚失去支撐力就會(huì)變得松弛下垂，主要出現(xiàn)在面部、軀干、大腿、上臂、胸部等部位，這種情況在體重基數(shù)較大的人群極端暴瘦后會(huì)更明顯。

同時(shí)面部一些部位，如太陽(yáng)穴、臉頰等也容易因?yàn)橹玖魇ё兊冒枷荩茐拿娌刻卣髌胶?，看起來顯得比較憔悴。

極端暴瘦往往還會(huì)因?yàn)閲?yán)格的節(jié)食，導(dǎo)致必需營(yíng)養(yǎng)素缺乏，接著是膠原蛋白、彈性蛋白流失，使皮膚彈性減弱，魚尾紋、法令紋也會(huì)隨之加深。

還有表皮層，脂肪酸的損失會(huì)影響皮膚屏障新陳代謝，最終使皮膚失去健康光澤，變得沉悶暗淡。

（圖源包圖網(wǎng)）

產(chǎn)生肥胖紋

肥胖紋的出現(xiàn)不僅因?yàn)榕值锰?，假如短期?nèi)過度健身增肌等，超過皮膚延展速度，真皮層膠原組織也會(huì)因此撕裂，在皮膚上產(chǎn)生一條條紋路。

（凸起的紅紋VS凹陷的白紋）

休止期脫發(fā)

不當(dāng)?shù)墓?jié)食減肥、營(yíng)養(yǎng)不良可能引起暫時(shí)性的休止期脫發(fā)，導(dǎo)致頭發(fā)掉得比體重還快，屬于殺敵一百自損三千，怎一個(gè)“慘”字了得。

除了皮膚，身體也扛不住這么造，有多少女生因?yàn)楣?jié)食減肥影響月經(jīng)，甚至導(dǎo)致月經(jīng)暫停的？為了健康著想，減肥這一大事，咱們普通人還是得徐徐圖之。

循序漸進(jìn)的減脂更加健康

公司給打工人定不合理KPI就算了，怎么自己還對(duì)身體這么狠呢？

慢慢來，不著急，每周減重速度控制在0.5～1.0 kg以內(nèi)，讓皮膚和身體都有個(gè)適應(yīng)過程，盡量避免皮膚下垂。

減脂的底層邏輯還是制造熱量缺口，管住嘴邁開腿，當(dāng)身體當(dāng)天消耗的熱量超過攝入的熱量時(shí)，會(huì)開始燃燒脂肪供能，脂肪自然就減少了。

●運(yùn)動(dòng)非常重要

運(yùn)動(dòng)是健康減脂中非常重要的一環(huán)，它不光能提升身體熱量消耗，保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣還可以有效維持體重不易反彈，同時(shí)避免減重時(shí)肌肉量的丟失，瘦而不柴、富有力量感的體型真的又健康又好看。

每個(gè)人身體狀態(tài)不同，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)符合個(gè)體情況，比如一個(gè)幾乎不怎么運(yùn)動(dòng)人，一開始給自己定一天運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)的量，能完成嗎？一口吃不成胖子，一次運(yùn)動(dòng)也少不了太多肉。

如果沒辦法每天堅(jiān)持，可以一周選3-5天，每天花10-20min來運(yùn)動(dòng)，相關(guān)的運(yùn)動(dòng)教程在網(wǎng)上也很多，劉畊宏還是帕梅拉按個(gè)人喜好，選擇自己最能堅(jiān)持的就可以。

一開始目標(biāo)不要太高，每天消耗50-100卡路里，并且動(dòng)作要做到位避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，等身體適應(yīng)后，可以循序漸進(jìn)增加稍多于150卡路里的消耗量。

（圖源pexels）

●合理安排飲食

不能節(jié)食！不能節(jié)食！不能！節(jié)食！

網(wǎng)上有一些比較極端的飲食減肥法，像前段時(shí)間比較火的液斷減肥（只吃液體食物），或者一天只吃蘋果或牛奶，也非常不提倡。

可能有人覺得每日熱量攝入越少減重越快，但是有研究發(fā)現(xiàn)攝入400kcal/d和800kcal/d飲食方案的減重效果無明顯差異，而且每日熱量攝入太少對(duì)身體健康無益。

膳食搭配合理、營(yíng)養(yǎng)攝入充足是健康減脂的基礎(chǔ)。

食物建議多樣化，以谷類為主，粗細(xì)搭配；每天攝入適量的魚、禽、蛋和瘦肉，少油少鹽少糖；多吃蔬菜蔬果、奶類、大豆或其制品，少吃精制食品（餅干、糖果、甜甜圈、蛋糕）、油炸食品、飲料等。

（圖源包圖網(wǎng)）

最后祝大家新的一年暴富爆財(cái)運(yùn)，短時(shí)間暴瘦就算了吧。

〔參考文獻(xiàn)〕

[1] Humphrey CD, Lawrence AC. Implications of Ozempic and Other Semaglutide Medications for Facial Plastic Surgeons. Facial Plast Surg. 2023 Dec;39(6):719-721.

[2] Koulaxouzidis G, Goerke SM, Eisenhardt SU, Lampert F, Stark GB, Foeldi E, Torio-Padron N. An integrated therapy concept for reduction of postoperative complications after resection of a panniculus morbidus. Obes Surg. 2012 Apr;22(4):549-54.

[3] Leigh Perreault, MDCaroline Apovian, MD,Obesity in adults: Overview of management,UpToDate

[4] 王正珍. 運(yùn)動(dòng)與體重管理 [J] . 中華健康管理學(xué)雜志,2011,5 (6): 323-324.

〔免責(zé)聲明〕

原標(biāo)題：《減重100斤后，皮膚會(huì)發(fā)生什么變化？》

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